瑜伽下犬式：最不費勁的美腿體式！

下犬式可以很好的消除腿部疲勞，恢復精力，可以緩解腳跟的僵硬和疼痛幫助強健腳踝，同時可以有效的打開雙肩，緩解肩胛骨區域的僵硬！該體式能美化肩部，拉長大腿。

你每天是坐著工作的嗎？

你每天坐著的時間超過8小時嗎？

你每天吃完飯不超過半個小時就又坐下了嗎？

如果你是久坐一族，卻又沒有每天規律的鍛煉，那麼你的大腿和臀部下方很有可能已堆積了許多煩人的贅肉。

當大腿不那麼緊緻，當臀部贅肉橫生，就會顯得整個人臃腫、沒精神，有一種重心下垂的沉重感。偏偏大腿后側和臀部下方是最難減的部位，怎麼辦？

瑜伽下犬式，也許是最簡單、最不費勁的塑形體式了，它對腿型的修復堪稱完美。在這個體式中，雙腿后側及臀部下方肌肉得到充分的拉伸，打開平時緊繃的腿後方肌，小腿粗壯的問題也能夠得到改善。

如果你想讓臀部和大腿后側得到程度更強的鍛煉和塑造，你可以慢慢抬起一條腿向上，做單腿下犬式。注意抬起的那條腿要綳直，與脊柱呈一條直線延伸。

下犬式，不僅僅能美腿，還有一大堆你不知道的好處！

1、下犬式給你優雅氣質。

它是拉長脊椎最管用的體式，練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使佝僂的背部慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

2、下犬式給你愉快心情。

下犬式屬於倒置體式，也可以歸類為前屈體式，這一類的體式能夠增大對頭部的供血量，滋養腦部，使人頭腦清醒，恢復精力。

平時正常的狀態下，胸腔是緊張的，後背是僵硬的，但是下犬式給了胸腔一個打開的契機，更多的新鮮空氣進入身體，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和溫和的按摩，倒V的體式形狀建立了上下肢同時得到延伸，在這種延伸中，讓神經放鬆、大腦放鬆，意識和思想歸於平靜，繼而生髮愉悅心情。如果你思緒混亂、煩躁難忍，那麼去練習下犬式吧——它讓你找到平靜和愉悅！

3、下犬式緊緻你的手臂。

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊緻，而你的瑜伽練習也會更加持久。

強化手臂力量，讓胸部肌群得到調動和鍛煉，為身體難以承受的瑜伽體式準備肌肉力量。因此，下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

不同於平板支撐這種高消耗體式，下犬式可能是最不費勁的美腿體式了，它不需要你渾身肌肉打顫、咬緊牙關堅持，你只要掌握技巧每天練習，就能輕鬆「返老還童」！