1、烤肉
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500克的牛排就等於1540千卡+124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

2、薯片
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25克的薯條就含有160千卡和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的熱量更是高達692千卡。還是改吃新鮮蔬果吧。

3、熱狗、香腸
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一個普通的熱狗含有280千卡、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。還含有極高的鈉，引發高血壓。

4、冰激凌
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一杯冰激凌含有380千卡和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,就變成是720千卡了。實在想吃，克選擇水果口味的或是淡奶油味道,攝入的熱量就變成了150千卡。

5、奶茶、甜酒
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一杯菠蘿果汁酒的卡路里在145-290千卡之間,一杯奶茶的熱量超過了520千卡。喝甜酒需要特別注意,因為甜酒飲料並不能使你致飽,你還是會不斷地吃食物。

6、炸雞
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快餐的全家桶的一塊雞翅就含有360千卡和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167千卡和7克脂肪。

7、花生醬
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站穩了，你只需在麵包上塗上一層細膩的鹹味花生醬，就會輕而易舉地讓你獲得192千卡的熱量，相當於在晚上吃了一碗白米飯。

8、巧克力
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100克的巧克力含有541千卡的熱量。只要那麼一點，你就等於攝入了比2個熱狗還多的熱量。

9、乳酪
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一口乳酪含有69千卡的熱量。乳酪是濃縮的牛奶，它高鈣，高蛋白，當然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。

10、黃油
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每5克的鹽漬黃油中就會含有36千卡的熱量，這真是個驚人的數字。當然，這個熱量值還會根據你在麵包上塗抹的厚度逐漸攀升。

11、堅果
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雖然堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。例如，鹹味，烘烤過的腰果每份就會含有165千卡的熱量。少吃再少吃，每天不要超過25克。一小把。

12、培根
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一片厚厚的，質量優良的培根含有174千卡的熱量，這對於那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。

13、月餅
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一塊雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡，相當於三碗飯。建議：每次最多只吃四分之一個，以避免攝取過多的熱量和油脂。

14、可樂
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一杯可樂375ml，熱量168千卡。一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。

15、速食麵
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一包速食麵的熱量是470千卡(100克)。幾乎相當於兩碗飯。沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

吃了如何補救？

1.可以適當增加運動量，消耗一些熱量。

2.若是睡前吃多了，可以晚點睡，適當活動一下。

3.下一餐盡量選擇一些低脂低熱量的食物，例如新鮮的水果蔬菜。

4.血糖明顯升高的話，可以在醫生指導下增加降糖葯或胰島素用量。