為什麼瑜伽老師說，呼氣要比吸氣時間長1倍？

在瑜伽的調息練習中，最常見的練習方法就是呼氣比吸氣時間最好長1倍，也就是說，呼氣和吸氣的時間比例是2：1。

為什麼呼氣要比吸氣長？

當呼氣的時候，心率是降低的；吸氣的時候，心率是上升的。

當把呼氣時間延長，交感神經系統就安靜下來，來到更加深入的放鬆狀態，有利於調息和冥想。

但是，在練習呼氣和吸氣時間2:1 之前，要先練習1:1，讓呼吸變得有規律。

當交感神經系統安靜下來，副交感神經系統啟動，可以降低心率、血壓，讓身體足夠放鬆。

練習方法：

• 選擇舒適的坐姿

• 吸氣時，在心裡默念到3或者4，呼氣時，在心裡默念到4或8

• 呼吸要流動，不能強迫延長，不要憋氣

練習技巧：

要想延長呼氣時間，可以收緊腹部肌肉，推出更多的空氣。

吸氣時，要放鬆舒展肌肉。吸到胸腔和腹部。

注意事項：

這種2:1的呼吸方法，用在調息和冥想的時候用，不是在練習體式的時候用。

呼 吸 里

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