想多吃膳食纖維，你就得多吃這種菜.......
最新數據顯示，
全球有三分之一的人口超重或肥胖，
肥胖人口已超過6億！
肥胖成為名副其實的世界難題，
脂肪肝、糖尿病、高血壓……
肥胖增加的不僅是你的體重，
更是你患病的幾率！
為了更好地守護健康，減肥刻不容緩！
但很多人卻說自己的肉長的很「冤」
每天吃得不少卻容易餓，
導致自己吃個不停。
怎麼才能吃飽又不長肉呢？
貼心的小編現在就帶你尋找答案！
讓你越吃越瘦，趕走肥胖帶來的憂傷！
為什麼你總是容易餓？
吃完飯後不久又感覺肚子空空，總想吃東西？這可能是因為你吃的食物沒選對，麵粉等精加工食物易被消化吸收，胃裡沒有東西就容易讓你感到餓。另外，進食巧克力、甜點等含糖量較高的食物后，易導致血糖驟升驟降，也會讓你很容易就又餓了。
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膳食纖維好處多，趕走飢餓助減肥！
想要讓自己更扛餓，先要讓身體覺得飽，所以選擇飽腹感強的食物很重要！食物的飽腹感跟膳食纖維含量有密切關係，它作為一種多糖，不能被胃腸道吸收，也無法產生能量，因此曾被認為是無營養物質。隨著營養學等相關科學的發展，人們才逐漸發現它的重要作用。
帶來飽腹感，避免攝入過多熱量
膳食纖維體積大，進入人體后還會吸水膨脹，加上它不易被消化，會延長胃排空的時間，能給你帶來較強的飽腹感，防止你攝入過多熱量。
有益腸道健康，防便秘
膳食纖維能促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中的停留時間。另外，它在大腸內經細菌發酵，能產生水汽使大便變軟，可有效防止便秘，避免脂肪堆積。
抑制餐后血糖水平驟升，防止脂肪囤積
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膳食纖維在進入腸道后，會在小腸黏膜表面形成保護層，防止食物和消化液中的酶充分接觸，使碳水化合物的消化速度減慢，阻礙葡萄糖的吸收，有效延緩血糖上升速度，避免胰島素大量分泌導致的脂肪囤積。
促進排毒，保護肝臟
肝臟是人體重要的解毒系統，當肝臟無法對有毒物質進行解毒時，就會用脂肪將其包裹起來，形成脂肪團，讓你發胖。而膳食纖維能在人體內形成保護膜，促進鉛等重金屬及有毒物質的排泄，可有效防止此類情況的發生。
膳食纖維如此重要，但大部分人每天的攝入量卻都嚴重不足。一般而言，建議每天至少攝入25克左右的膳食纖維，中國疾病預防控制中心的調查數據顯示，我國輕體力勞動成年男性的膳食纖維攝入量僅為10.9克/天。
6類膳食纖維豐富的食物，讓你越吃越瘦！
膳食纖維豐富的食物能帶來很強的飽腹感，幫你減肥，想要吃出健康好身材，下面這些6大類食物不要錯過！第一名竟然是它！
6
春筍
膳食纖維：2.8g/百克
熱量：25千卡/百克
碳水化合物：2.3g/百克
薄荷評價：春筍有助於預防便秘，降低血脂。
5
豌豆（鮮）
膳食纖維：3.0g/百克
熱量：111千卡/百克
碳水化合物：18.2g/百克
薄荷評價：豌豆澱粉含量較高，減肥期間可偶爾少量代替主食，但是因為膳食纖維含量高，一次大量食用容易導致腹脹。
4
蠶豆（鮮）
膳食纖維：3.1g/百克
熱量：111千卡/百克
碳水化合物：16.4g/百克
薄荷評價：新鮮蠶豆的膳食纖維含量較高，同時含有較多碳水化合物、蛋白質，所以在蔬果類中依然屬於熱量較高的食物，減肥期間要注意適量攝取。
3
香菇（鮮）
膳食纖維：3.3g/百克
熱量：26千卡/百克
碳水化合物：1.9g/百克
薄荷評價：香菇氨基酸和纖維素含量豐富，新鮮香菇還含有一定量的維生素，單位熱量也比較低，很適合在減肥期間食用。
2
秋葵
膳食纖維：3.9g/百克
熱量：45千卡/百克
碳水化合物：7.1g/百克
薄荷評價：秋葵分泌的黏蛋白有保護胃壁的作用，並能促進胃液分泌，有助於消化。
1
毛豆
膳食纖維：4.0g/百克
熱量：131千卡/百克
碳水化合物：6.5g/百克
薄荷評價：沒想到吧？膳食纖維含量最高的常見蔬菜竟然是毛豆！鮮毛豆水分含量接近70%，除了膳食纖維，蛋白質、碳水化合物等含量在蔬菜中也屬於較高的，熱量也較高。
當然你也可以選擇
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7、平衡體內的荷爾蒙及降低與荷爾蒙相關的癌症