你練不出腹肌的三大原因!
你有沒有想過,
為什麼每天練腹,依舊沒有漂亮的腹肌?
讀完接下來三條,你就完全了解腹肌的終極奧義!
1、只練腹,缺少足夠的複合式力量訓練。
腹肌因為其肌纖維的原因,以「耐操」而出名,傳統的腹部訓練也就是「卷腹仰卧、挺身」......
但實際上,這幾個訓練方法完全不足以給你腹部足夠打擊,尤其是我們羨慕的拉扎爾這樣的肌肉男神的腹肌。
為什麼很多健美運動員說:「我從來不練腹肌」,但他們卻有清晰、雕刻般的腹肌。
對策:不要再痴迷於瘋狂的「卷腹」、"腹肌撕裂"了,你能耐心去做幾組深蹲、硬拉,遠遠比單純的腹部訓練更有效!
安排系統的力量訓練,並且堅持每周有一次深蹲、一次硬拉、一次負重腹部的訓練。
2、堅硬的腹部,每次訓練都會充血,而且也有系統的力量訓練,卻依舊......看不到腹肌。
Advertisements
腹肌僅僅需要腹部肌肉?
當然不是!
腹肌也需要你有極低的皮脂,一般皮脂在12左右(女性20左右),才會有清晰的腹肌,至於有的朋友希望的「清晰、分塊、雕刻」,那必須到10以下才有可能了!
對策:永遠不要低估脂肪的威力,減脂、減脂、減脂,沒有12%的皮脂,根本不足以談清晰分塊的腹肌!
每周進行2-4次有氧(20-30分鐘),維持2-3個月,緩慢減少脂肪、避免肌肉丟失,直到腹肌清晰。
3、吃。
吃已經是老生常談的話題了,腹肌生長並不代表不需要營養,我們依舊要攝入足夠的營養才能提供腹肌生長必須的條件。
因此,不要忽視「吃」,這甚至是肌肉生長的基礎!
對策:滿足一天每KG體重1.2-2G的蛋白質攝入,堅持每天三頓正餐+兩頓加餐,營養是我們生長的必須條件!