健身日記第三十二篇：腿部鍛煉4（腿部推舉）

（只要堅持下來，終究會有不一樣的境遇）

❶腿部推舉

坐於坐式蹬腿器座椅上，背部緊貼椅背，兩腳適度分開：

●吸氣，鬆開安全把手，盡量屈膝，使大腿接觸或靠近軀幹；

●還原起始姿勢，動作結束，呼氣；

雙腳放在踏板的下部可重點鍛煉肱四頭肌；

放在踏板的上部可重點鍛煉臀肌與腘繩肌；

雙腳間距加寬可重點鍛煉大腿內收肌；

註：因背部疼痛而不能做下蹲的人可進行此項訓練；做動作時盡量背部緊緊貼靠在椅背上，不要離開，確保安全。