關於絕經的那些事，你知道嗎

如何快速又惡毒的詛咒一個女人，你可能會這樣說:你絕經了嗎。如果你這樣問一個女人的話，下場可能會是「橫死街頭」，絕經這件事是所有女人都不願意麵對的，那是一種衰老的象徵，而關於絕經你可能還有這些事情不知道。

正常絕經年齡：

　 正常情況下，一般來說，女人絕經年齡通常在45-55歲之間。而這一年齡段發生絕經都屬於正常。現實生活中，某些因素都可使得絕經年齡提前，這是在了解女人什麼時候會絕經時所必須知道的內容，比如說器官衰老的發生，比如說吸煙等等，而絕經提前，沒有激素的作用，而提前衰老。

絕經可能的原因：

1.身體健康狀況。（BMI）

這個影響因素主要分兩方面，BMI和鍛煉情況。二者都會延緩絕經。這是很有意思的現象。由於女性體重越大，脂肪越多，體內分泌的雌激素越多，脂肪本身就是一種內分泌器官，至少可以分泌瘦素。這會導致絕經延後。而運動也會使絕經推遲一點點。

2.營養飲食

有研究證明，飲食里的脂肪含量高，會推遲絕經。多喝牛奶也會延遲絕經。推測與牛奶里的脂肪有關。但是也可能與蛋白質有關。絕經與蔬菜水果無關。

3.心理情感

心情如果長期不好，那絕經是會提前的。因為心理因素可以影響下丘腦性腺軸，影響激素分泌。

4.初潮年齡

第一次來大姨媽的年齡越晚，大姨媽走的年齡也越晚。這一條倒是可能與卵子耗盡有關。但是也不一定。一般的初潮年齡在13-15歲。現在由於營養和心理原因，初潮越來越早，但是卻沒有發現絕經提前。

反而，在全球範圍內都發現代際絕經推遲的現象。估計與營養和心理等因素有關，抵消了初潮早的問題。

5.懷孕生產

懷孕生產次數多，絕經會推遲。可能是因為懷孕生產哺乳等影響了卵巢，使其推遲衰竭。

6.經濟狀況與職業

其實這一條會影響很多方面，比如飲食和心理。經濟狀況好確實會延遲絕經。但是經濟本身可能不是因素。而且發現體力勞動會導致絕經提前。這與鍛煉相反。可能是因為體力勞動強度更大，而且重複性勞動太多。也可能與心理有關係。

推遲絕經年齡可以這樣做：

1、增加營養

有資料表明，現在的女性，月經初潮的年齡比半個世紀前有了提前，與此同時，絕經的年齡卻推遲了。原因是現在的營養狀況比以前有了明顯的提高。因此，欲想推遲絕經期的到來，就得增加營養，尤其要增加蛋白質的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。

2、保持良好的心態

一個人如果長期抑鬱不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老；相反，總是嘻嘻哈哈的做個「樂觀派」，就不大會見老。人生活在社會中。矛盾隨時會產生，不隨意的事情經常會發生。因此，不斷進行心理自我調節，始終保持良好的心態，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。

3、體育鍛煉

一個多病多災、病魔纏身的「老病號」，會顯得蒼老；一個無病少痛的人，外貌就會顯得比實際年齡小。人吃五穀雜糧，難免會生病，但增強體質少生病，還是能做到的。這就要求人們根據自己的體質和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項目，如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強體質，增強抗病御病能力。

4、補充適當藥物

直接延年益壽的「補藥」是沒有的，但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時增強體質，有病及時醫治，不使小病釀成大病，不使急性病變成慢性病，就能延緩衰老出現的時間。

5、善於自我保養

如果一個人皮膚白皙細膩，就會顯得年輕些；假如一個人皮膚黝黑，又多皺紋，就會顯得比實際年齡蒼老。因此，注意皮膚保養十分重要。應根據自己皮膚的特點（油性、中性還是乾性）來選擇不同的化妝品。

6、保持性生活和諧

性生活是夫妻感情融洽的一種標誌。和諧的性生活有利於促進夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老，故能長壽。有人對百歲老人調查發現，他們晚年時其配偶大多數還健在；相反，在未婚或喪偶者中，短命和體弱多病的人多。這也從一個側面反映出和諧的性生活對延緩衰老、延年益壽有一定的關係。

絕經后的保養：

1、自檢乳房

　　女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。

　　此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

2、避免久坐

中年女性要注意避免久坐，並加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。

3、多做運動緩解壓力

　　情緒激動或低沉，對每個人而言都不利於身心健康，尤其是絕經后的女人。

絕經后的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放鬆身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。

4、少穿高跟鞋

　　人到中年骨質較為疏鬆，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩衝能力，減少腳掌的壓迫。

5、控制飲食

控制平衡飲食，少吃高脂食物，並在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

6．雌激素的補充

　　芝麻以「富含維生素E的魔法師」著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。

　　紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

7、延緩更年期

女性絕經前後常常出現月經紊亂、性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關係。

　　多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養卵巢；多吃補腎、養巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。