你不知道的「平板支撐」秘密

導讀：相信大家都知道「平板支撐」這個動作，它是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。但真正的平板支撐動作要領你真的會做嗎？常見的錯誤又有哪些呢？下面街健88帶大家來看一看常見的錯誤和如何正確的掌握正確的「平板支撐」動作，以及平板支撐常用的一些變式訓練。

• 正確的平板支撐應該是如下圖這樣的
  

正確的平板支撐姿勢

• 常見的錯誤一：塌腰

錯誤一、塌腰

• 常見的錯誤二：撅屁股

錯誤二、撅屁股

• 常見的錯誤三：肩胛骨收縮，正確的姿勢應該是平坦的

常見的錯誤三：肩胛骨收縮

• 常見的錯誤四：抬頭

常見的錯誤四：抬頭

• 常見的錯誤五：手勢的位置

常見的錯誤五：手勢的位置

• 標準的平板支撐總結為：提起臀部，收緊腰腹，肩部平坦，低頭，如下圖：

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標準的平板支撐總結為：提起臀部，收緊腰腹，肩部平坦，低頭

• 平板支撐變式一：

變式一

• 平板支撐變式二：

變式二

• 平板支撐變式三：

變式三