教你一招孕后還能保持苗條身材

准媽們都知道孕期為了寶寶發育健康成長，都會不顧自己之前的苗條身材會不停的大補大吃，當然也會隨著胎兒逐漸增大，身體的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉都會受到很大的變形，生產後再也回不到之前的好身材了，今天就給准媽們傳教一招孕期做孕婦操針對性的進行鍛煉，產後還能擁有從前的好身材也不是沒有可能滴！

一般來說，孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利於自然分娩及後期身體恢復，下面就分享幾招在辦公室也可以鍛煉哦，工作鍛煉互不影響。

一、腳腕的運動

胎兒體重日益增加，為了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。

1、仰卧。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次。

4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

二、腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。

2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

三、腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

四、骨盆的運動

放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。

五、盤腿運動

放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

六、貓姿

這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

1、 趴下，手與雙膝分開。

2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重複10次。

七、吹蠟式運動

鍛煉腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。

仰卧，曲起雙膝，將手指立於離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

八、電梯式運動

練習收縮陰道肌肉。

與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓」到5樓」分5層上抬，在5樓」處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

准媽們也要根據自己情況適量鍛煉，孕早期不適宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。做孕婦操最好的時間應該是在孕中期。一般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。千萬不要讓自己感覺到太累哦，中途應該適當休息，最好是每天做半個小時到1個小時，孕晚期的時候要以慢為主，時間也不宜過長，每次運動時間最好別超過15分鐘哦！