健身前的咖啡因，強到無法想象的秘密武器

咖啡因=興奮劑=能量，這是大家對它的普遍認識。

一些朋友習慣在健身前來點能量飲料。

在咖啡因的刺激下，訓練者會有種被高人打通七經八脈的感覺，彷彿自己變成了武俠小說里的主角，連走路都帶著風~杠鈴、器械什麼的，通通都是小Case！

確實，咖啡因作為一種效果不錯且安全的功能增強藥物，收到許多健身愛好者的青睞。它的效果具體有以下3點：

• 咖啡因可以增加人們的中樞神經系統的活性，提升服用者的集中力和反應速度。

• 咖啡因會阻止肌肉發送到大腦的疼痛信號，讓服用者可以堅持運動更長的時間。

• 咖啡因還能加速新陳代謝，幫助訓練者消耗更多的卡路里。

不過這些效果都建立在一個前提之上：你掌握了正確服用咖啡因的訣竅。

1、鍛煉前應該攝入多少咖啡因？

如果你想讓咖啡因為你帶來不錯的健身體驗，你需要服用的咖啡因的量，可以按1.35~2.7毫克/磅體重計算。對於一個140磅的人，他應該攝入189~378毫克的咖啡因。

（參考：12盎司的星巴克咖啡含有260毫克咖啡因）

2、應該在訓練開始前多久攝入咖啡因呢？

從服用咖啡因的一刻開始計算，到達你的血液需要15分鐘，激勵效果最強的時候應該在服用后45~60分鐘，而後它將持續留在體內3~6個小時。所以，為了達到最佳的訓練效果，建議您在運動開始前30~90分鐘來上一些咖啡因.。

3、晚上服用咖啡因對睡眠有什麼影響？

實驗證實，睡前3~6個小時內服用咖啡因的訓練者，會比一般人更容易出現失眠的問題。而且就算你成功的睡著了，睡眠質量也會比一般人差很多。所以建議在晚上6點以後，盡量不要服用較大劑量的咖啡因了。

在美國，為運動健身所開發的咖啡因產品正在不斷推陳出新。飲料、藥品、噴霧，各種形式的產品也是層出不窮。也許不久之後，在 UION Life 中體生活，您也有機會一探究竟哦~

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