讀懂免疫力的求救信號, 為你的免疫力充滿電!

新的一年中，一定要注意自己的身體健康，讓它在新的一年中為你「繼續工作」，那麼如何正確認識你的免疫力呢？

哪些身體狀況說明你的免疫力下降了？

1、感冒次數多、傷口癒合速慢

一段時間內感冒次數明顯增多，有小傷口也不容易好，表明免疫功能已經明顯下降了。這時，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌，應及早重視和調整。

建議發生類似情況時諮詢醫生，一旦明確患有特定疾病，應積極治療。

2、精神較差、疲勞、感覺不舒服

疲勞等是免疫力下降比較輕的表現，這時應好好關注自己的身體狀況，通過合理飲食和保證睡眠質量，預防免疫力進一步下降。

一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。如果每隔半年或１年到醫院做一次白細胞計數檢查，並繪成一條曲線，你會發現，在感覺不舒服時，通常白細胞的數量也較低。

哪些舉動會傷害到免疫力？

1、太乾淨（潔癖高能）

免疫系統「記性好」，會對傳染病原形成「免疫記憶」。下次遇到相同的病毒、細菌，免疫系統會很快將其消滅。如果周圍環境一直很乾凈，會減少感染產生抗體的機會，身體抵抗力反而會減弱。

2、年齡

30歲后，人體免疫功能開始走下坡路，40歲后，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段，如果沒有注意飲食和作息或容易誘發問題。65歲后，免疫功能不可避免地又下了一個台階。這個時期好好呵護很關鍵。體質差或身體有問題的人一定要注意！

3、不良習慣

睡眠不足、營養不良、缺乏運動等壞習慣，會降低免疫系統功能。心情抑鬱、壓力過大、環境污染對免疫系統的影響也非常大。

4、亂吃藥

濫用藥品對免疫系統的干擾很大。所以吃藥之前一定要詢問醫生的意見！

如何增強你的免疫力？

1、保證休息

成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少於6小時。通宵熬夜會傷害免疫系統，更容易感染病毒等。

2、樂觀心態

負面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學會向朋友傾訴，適當參加社交活動等，都有助改善情緒。

3、注意飲食問題

適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。

適當多吃些富含這些營養素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質，動物肝臟富含維生素A，堅果、豆類和穀類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。需要注意的是，動物內臟不宜吃太多，一般建議每周不超過50克。

4、運動千萬不要拉下！

建議每天運動30~50分鐘，每周5次。堅持一段時間后，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運動。