瑜伽呼吸腹式呼吸要領

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習。

練習方法：

1.取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

2.觀察自然呼吸一段時間。

3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

7.經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

怎樣確定你已學會了呢？有幾個現象可以觀察出來。

1、肩膀絕對不會向上聳。

2、腹部的擴張應該比胸部早而且幅度大。

若你在吸氣時胸部先擴張然後才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習慣還沒有徹底改過來。吸氣時最好胸部不動，注意力集中在腹部。

3、吸到深處時后腰也會擴張。

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