「游泳技能」新手的心肺功能訓練

初學游泳或學習新泳式的人，游的筋疲力儘是經常都會有的經驗，除了肌肉對泳姿的不習慣，很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素，就算你不斷持續的換氣，但身體還是覺得需要更多的氧氣！游泳大多是屬於有氧的運動，但因速度以及熟練度的不同，游泳也可能是無氧運動，怎麼讓自己的肺活量更強，呼吸更順暢，游的更輕鬆！

下面幾個要點及練習，希望能有所幫助：

正確的呼吸：

游泳的第一個部分，應該學習自己的呼吸動作以及節奏，要確實的做到吸氣跟吐氣動作(多練習韻律呼吸)，把握『快吸慢吐』的訣竅，充分的吐出胸中的臟空氣。確實的吸、吐空氣，才能讓心肺感到順暢(初學者容易憋氣)。

平常的陸上呼吸練習：慢慢深吸，慢吐氣，感覺胸口的順暢感。

打水：

腿打水是泳姿的一部份，也是游泳的輔助，正確的打水，可以讓身體游起來更輕鬆順暢，而且可以幫助節省氧氣，分擔肩臂、大腿肌肉的負擔，打水要平均、柔順、不間斷。

初學者很容易猛力打水，可嘗試練習先讓身體漂浮后，做輕柔打水練習，體驗看看。

呼吸控制練習：

持續游泳練習，可以增加自己的肺活量，不同的呼吸控制練習，則可加強心肺功能，一種練習是緩慢的呼換氣，另一種是低頻率的換氣模式。