在健身房運動不如在陽光下做「有氧、有光」運動

骨骼健康隱患正在悄然侵襲著年輕一族。研究表明，人在35歲左右骨量達到最高峰值，之後就會逐漸減少，體內鈣質「支出」大於「收入」。2017年在廣州舉行的「健康中國」傳播活動中，專家指出相比於目前在白領一族中流行的「健身房運動」，有太陽光照和一定量的有氧運動更有助於骨骼健康，而補充維生素D比盲目補鈣更重要。

「有光有氧」運動減少骨質流失

「35歲過後，人體的骨量開始下滑，尤其是女性在更年期后，骨量更是急劇下跌，這些都是自然的身體變化過程。」參加「健康中國」傳播活動的廣東省骨質疏鬆學會副主委王海彬教授指出，骨質疏鬆已經不是老年人的常見病，成年人也應該重視骨量的「儲存」，而堅持規律的有光照有氧運動是預防骨質疏鬆的重要方法。年輕時多做有氧運動可提高骨峰值，比如快跑、啞鈴操、划船運動、蹬踏運動等，中老年人和骨質疏鬆患者要適度運動，練太極拳是保持骨量最好的方法，也可散步、慢跑。

「相較於現在流行的健身房運動，從健康角度而言，在室外有光照的有氧流汗運動其實更益於骨骼健康。」王海彬稱，健身房內空氣不流通，最重要的是沒有直接的太陽光，若是長期缺乏足夠的陽光照射，身體里將缺乏維生素D，從而影響腸道對鈣的吸收，最後導致鈣流失。「骨質疏鬆形成的過程很漫長，因此預防骨質疏鬆要從年輕做起。」王海彬指出，如果一周中4天左右保證每天1個小時的「有光有氧」運動，可以促進維生素D的合成，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

如果年輕時忽視運動，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量，尤其是愛穿高跟鞋以及經常節食減肥的女性，外部不合理作用力對於膝蓋的磨損和飲食結構不均衡，導致骨質疏鬆提早「侵犯」。另外，女性在絕經后，體內雌激素水平下降，身體發生一系列代謝變化，進而造成骨代謝失衡，導致骨質疏鬆。「尤其是現代女性大部分日晒時間不足，導致女性骨質疏鬆發病率更高」。

補充維生素D比盲目補鈣重要

現在都市人群生活質量提高后，對於健康越來越重視，不少人家裡都會常備鈣片，以補充鈣質。「我國營養學會制定的成人每日鈣攝入量為800毫克。」王海彬稱，如果飲食中鈣供給不足，可選用鈣劑補充，絕經後婦女和老年人每日的鈣攝入量推薦量為1000毫克。目前的膳食營養調查顯示，我國老年人平均每日從飲食中獲鈣量約為400毫克，因此適當的補鈣是有必要的。不過，王海彬也提醒，目前尚無充分證據顯示單純補鈣可以替代其它藥物治療骨質疏鬆，應該避免超大劑量補充鈣劑潛在增加腎結石和心血管疾病的風險。

「事實上，都市人群更缺乏補充維生素D的概念。」專家指出，維生素D對於鈣的吸收起到至關重要的作用，「只有維生素D充足的情況下，鈣質才能被骨頭所吸收。」根據美國醫學研究所（IOM）維生素D攝入量推薦，成人每天應達到200單位，51歲以上人群應該達到400單位。而維生素D在日常的飲食中極難獲得，只有海魚和蘑菇中含有少量的維生素D，因此推薦兒童、成人及老年人都應該適量補充維生素D，保證鈣質吸收。

廣州軍區廣州總醫院高級醫療中心主任鄧偉民指出，年輕人還要少飲咖啡、碳酸飲料等。由於骨質疏鬆是一個「沉默的殺手」，大部分沒有臨床癥狀，很容易讓部分人不知不覺發展成嚴重骨質疏鬆。一旦發生骨質疏鬆，要接受正規的治療，不僅可以改善腰酸背痛的癥狀，還可間接減少發生骨折的危險性，通常治療越早，效果越好。提醒老年人尤其應預防跌倒，要加強保護措施，可穿防滑的鞋子，老人居住的房子里應注意住房的燈光照明，把廚房和洗手間地上的水拖干，房間不要太擁擠。