該如何正確的進行增肌？4個增肌鍛煉技巧，提升你的增肌效率

現在很多的健身者都認為增肌就是吃，不斷的吃再練，就可以讓肌肉長得很快。其實這種說法太過於片面，會引導你走入一個增肌的誤區中。

很多人在增肌鍛煉中通過不斷的吃，然後練習，最後雖然身體有了一定的肌肉，但是脂肪也有了很多。接下來他們又要苦惱於去減脂，然後再減脂的時候又把肌肉給消耗了，這時候就很容易讓我們走進一個惡性的循壞中。

所以，健身者在鍛煉中要找准正確的鍛煉切入點，不要認為增肌就是單純的吃和練。增肌中的吃是很有講究的，練也是很有講究的，如果你總是讓自己很片面的去看待增肌這個事情，你會讓自己在增肌過程中變得很艱難。

那麼，我們該如何正確的進行增肌呢？其實這並不難，只要你擺正自己的心態，增肌不是幾天就可以成功的，欲速則不達。我們在增肌同時要多學習、多思考。這樣才不會犯很多錯誤，走過多的彎路。

在這裡，我會給大家介紹4個高效的增肌鍛煉技巧，它們可以有效的幫助你提升增肌的鍛煉效率。

一、鍛煉時適當的增肌離心收縮的時間

離心收縮是什麼呢？其實很簡單，就是你在鍛煉中彎舉時，把啞鈴彎舉起來和放下去，這一個鍛煉過程就是你在發生離心收縮。

很多人在鍛煉時離心收縮的時間會很短，例如在彎舉鍛煉中，一個鍛煉動作的過程你只要兩三秒就做完了，這時候你的肌肉對於鍛煉的感受度是非常低的。

如果你想要自己得到好的增肌效果，這時候你在鍛煉中就要做好離心收縮鍛煉，你要適當的增肌離心收縮時間，增加你的鍛煉感受度，將時間延長4~6秒，你會發現你在鍛煉中對於肌肉的感受度會非常高。

二、學會頂峰收縮的鍛煉技巧

很多的增肌鍛煉者，鍛煉效果不好的一個原因就是不會頂峰收縮，很多人在鍛煉初期沒有養成好的鍛煉習慣，鍛煉時做的動作都是非常塊的，舉起放下非常的迅速，中間從不給自己停留時間。

這樣的鍛煉方式會讓你的鍛煉達不到好的成效，你的肌肉也不會得到很深入的刺激。

我們在鍛煉中要想讓自己有不錯的效果，你就要學會的去使用頂峰收縮這個技巧，它可以幫助你在鍛煉中得到更加深入的刺激。

三、學會使用高級訓練法則

當你鍛煉進入增肌這個階段，你就開始讓自己學會一些高級的鍛煉技巧，因為普通的基礎鍛煉方式已經很難滿足你的需求了，這時候高級的鍛煉技巧可以讓你得到非常不錯的增肌效果。

四、增肌期間飲食要合理講究，不要隨意攝入

在增肌期間對於飲食的補充要合理，不要隨著自己的意願隨便吃，最好能精準記錄自己每天的攝入量，做到心中有數。

當你可以明確的知道自己飲食攝入，你就會知道自己具體怎麼吃可以得到不錯的增肌效果，並且不會增肌脂肪。