名醫朱丹溪說過：「五味入口，即入胃，留毒不散，積聚既久，致傷沖和，諸病生焉。」就是說，食物消化吸收后的殘渣如果不能及時排出去，久了就會聚集成毒，破壞體內的平衡，衍生出各種各樣的疾病。所以，古人說，「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓」。要想健康長壽，就得保持腸道清潔。

現如今，咱們身邊患便秘的人不在少數。老年人因津液分泌減少，腸道乾燥，特別容易便秘。隨著生活節奏的加快，工作壓力大、熬夜太多的年輕人也成了便秘的受害者。有人覺得便秘是難以啟齒的事情，不好意思說出來。那怎麼才能預防或者解決便秘問題呢？下面我給大家介紹幾個治療便秘的方法。

第一招 要養成每天排便的習慣

不管能不能排出來，養成每天坐廁的習慣，讓腸道也有自己的「生物鐘」；而且排便的時候，要專心，不要三心二意，不專心和有了便意堅持不去廁所一樣有害。中醫認為，用心排便，緊閉口齒，不講話，可使精氣不隨大小便而外泄，有補腎健齒的作用。

我的一個朋友喜歡在廁所里看報紙、構思。退休以後，這「嗜好」就變本加厲了，常常在廁所里一坐就是一小時，但這卻讓他養成了「便秘」的習慣，後來他發現大便帶血，還有口臭，到醫院一查是痔瘡。後來我給他建議：上廁所不能帶報紙；不能待在廁所里超過十分鐘；每天晚上按摩腹部幾個穴位。癥狀很快得到了緩解。

第二招 按摩腹部

每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側的小腹部。按摩有兩個好處，一是大家平時運動少，自我按摩就是做適量的運動。每次按摩完之後，身上都會熱乎乎、濕漉漉的，有種全身通透的感覺，這就是氣血活絡的表現。同時，按摩腹部還可以增加腸胃蠕動，達到消除便秘的目的。

另一個是，腹部有幾個重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的「丹田」，是人的精元之氣聚集的地方。「氣海一穴暖全身」，所以按摩氣海，會感覺全身發熱，這其實是增補元氣的過程，元陽真氣增強了，便秘當然也會得以緩解。另外就是與消化系統有關的募穴，募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關元，大腸的募穴是天樞。這幾個穴位都照顧到了，就可以改善腸胃功能，增強排泄能力。尤其是天樞，因為便秘主要是由於大腸傳導功能失常，按摩天樞就可以有效地緩解便秘。當然，按摩還有許多好處，經常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。

第三招 吞咽唾液法

每天早晨起來后，漱出滿滿一大口唾液，分三次咽下去。「氣是續命芝，津是添年葯。」前面提到的穴位按摩法可以養真氣，就好比是吃了能益壽的靈芝；而這個吞咽唾液法，它能儲蓄津液，好比是吃了長生藥，能延年益壽。那為什麼吞咽唾液能治便秘呢？有的人便秘是因為上火，肺火旺盛，熱耗津液，而大腸與肺相表裡，缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶，傳導功能失常，也就產生了便秘，這時候吞咽唾液就像給大腸上了潤滑油，使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因為體質虛，肝腎不足，血虛津虧，傳導力不足導致便秘，這種情況下，吞咽唾液可以補充津液，增強排便動力，緩解便秘。

第四招 飲食調理

多吃「黑五類」食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。黑色食品有利於通便。中醫認為，黑色是腎的臟色，吃黑色的東西有助於補腎。腎氣足，精氣才會盈，精氣盈，津液才會足，腸道才會潤滑，傳導才會有力，排便才會通暢。黑豆的形狀跟人的腎類似，吃黑豆特別符合「以形補形、以色補色」的道理。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不錯。

吃水果的時候要注意，大家都認為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強的收斂作用，反而會造成便秘。蘋果也有一定的收縮作用，帶皮吃蘋果才能幫助通便。另外，獼猴桃、梨子等都能起到潤滑腸道的作用。

便秘雖是個小病，但對健康來說則是大事，對那些頑固性便秘者則一定要到醫院消化科做詳細檢查，查明病因對症治療。如無明顯器質性病變者，可用中醫中藥調理一段時間，也可先服用一些中成藥如麻仁潤腸丸、人蔘健脾丸等。我再給大家留個備用的方子：用番瀉葉3-6克泡水喝；生大黃或熟大黃3-6克煮水喝。番瀉葉性味苦寒，歸大腸經，能夠快速瀉熱導滯，不過番瀉葉藥性劇烈，不能經常或頻繁服用。生大黃和熟大黃都是瀉下功積、清熱瀉火的葯，生大黃服下后，直達下焦，比熟大黃下行的藥力大，所以便秘者可以根據自己的情況來選用。

點擊文章末尾藍色「了解更多」，進入【中醫智庫患者端】，和中醫專家面對面聊健康，獲取更多養生知識！