懷孕后，除了補充葉酸，這4種也是需要補充的！

文丨悠悠

懷孕后，孕媽的營養攝入，影響著胎兒的生長發育。孕期要補充葉酸，很多孕媽都已經意識到，但除了葉酸之外，這四種營養物質補充夠也很重要。為了孕育優質寶寶，孕媽們要多注意！

1、孕期鐵要補充夠

懷孕后，孕媽對鐵的需求比懷孕之前要多一倍。鐵元素的不足，容易導致血液中血紅蛋白數量的不足，從而影響到胎兒的大腦發育。而且，胎兒出生后，能不能從母體帶出充足的鐵，影響到寶寶的身體健康，和出生后是否乖巧好帶。

孕媽孕早期對鐵的需求量大約在15毫克/天，孕中期大約25毫克/天，孕晚期大約28毫克/天，而且在孕晚期，胎兒肝臟在以每天5毫克的速度儲存鐵。孕期補鐵，堅持以食補為主較好，特殊情況的另遵醫囑葯補。含鐵多的食物，瘦肉、肝臟、蛋黃、紅棗、血豆腐等。

2、鈣的補充要重視

胎兒的發育，需要足夠的鈣，胎兒的骨骼、牙齒、神經、肌肉、健康的心臟等發育都和鈣的補充有很大關係。孕期缺鈣，不僅影響孕媽身體健康，對胎兒的發育也非常不利。懷孕后，鈣的補充孕媽千萬別忽略。

孕中期胎兒開始快速生長，孕媽每天對鈣的需求量在1000毫克，孕晚期1200毫克。到了孕晚期，孕媽體內每日存儲鈣在260到300毫克，胎兒足月時，孕媽存儲鈣約50克左右，胎兒體內有25到30克。食補安全好吸收，建議孕媽除特殊情況需要遵醫囑葯補外，孕期要重視飲食上多補鈣。含鈣高的食物蝦皮、豆類、奶製品、蛋類、香菇、紫菜、魚類等。

3、維生素要會補

維生素對每個人都很重要，孕期胎兒生長發育更是需要大量的維生素。維生素A，胎兒整個的發育過程都離不開，維生素A對胎兒的皮膚，腸胃道和肺部健康很重要。含維生素A多的食物南瓜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等。維生素C可促進人體膠原組織形成，維持牙齒、骨骼的正常發育，參與葉酸的轉化，對促進鐵的吸收有利，孕期補充維生素C非常重要。含維生素C多的食物有新鮮的蔬菜水果，比如柚子、橙子、獼猴桃、西藍花、草莓等。

4、鎂的補充也很關鍵

鎂元素不僅對胎兒肌肉發育很重要，也有助於胎兒骨骼的發育。孕早期鎂的攝入量，關係到胎兒體重、頭圍、身高等的發育。

孕期補鎂建議以食補為主，需要葯補的另遵醫囑。含鎂多的食物小米、核桃、芝麻、蘑菇、紫菜等。