老年人腰酸背痛怎麼辦？

一：睡硬板床。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。

三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）。

四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板„）

五：急性發作期盡量卧床休息。 （骨質增生、腰突患者）平時應注意：

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

中醫認為骨關節病（骨質增生、腰突）的形成原因：

1、肝腎虧損：中醫認為，腎藏精、主骨；肝藏血、主筋。腎精充足、肝血盈滿，則筋骨勁強、關節靈活。人到中老年，生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養，久而久之，容易發生骨關節病。

2、感受外邪：臟腑虛弱、衛外不固，風、寒、濕邪乘虛侵入，影響氣血運行，經氣不通暢，也是形成骨關節病的常見原因。 3、慢性勞損：常從事低頭、彎腰、久立等工作，致使氣血、筋脈運行不利，瘀血阻滯，導致肌肉、筋脈骨骼營養障礙，局部受損，因而產生疼痛，關節屈伸不利，活動障礙等臨床表現。

4、跌扑閃挫：由於暴力外傷或患部用力過度，損傷筋脈，致使氣血運行不暢，雍滯不通，而發生骨關節病。省錢的辦法就是沒事多去泡泡澡，時間長一點！少做彎腰的動作，平時多休息沒事就平躺吧，一般2個月左右癥狀會有所減輕很多，好轉以後一定注意避免複發。

中老年人腰痛並非都是正常的 腰痛是中老年人的一種常見癥狀，經常腰痛的人在醫院檢查時，卻不一定發現有問題。這是因為引起腰痛的病因很多。隨著年齡的增長，人體骨質發生退行性病變，造成骨質增生，這固然可以引起中老年人腰痛，但許多內臟病變也會引起中老年人腰痛，所以對於腰痛，中老年人切不可大意，一定要查清原發病，積極治療。

許多腎臟疾病可引起中老年人腰痛，常見的有腎盂腎炎、腎結石、腎臟結核、腎下垂、腎積水及腎臟腫瘤；老年男性的前列腺癌和慢性前列腺炎等前列腺疾病也會引起腰痛；胰腺病等腹部疾病可放射至腰背部引起疼痛。比如急性胰腺炎的急腹症常向左側腰背部放射，而胰腺癌患者，特別是胰腺尾部腫瘤患者，常有頑固難忍的腰背痛，病人常徹夜不能入眠，往往在脊柱屈曲位時感到舒適；同時中老年人還應警惕因脊髓壓迫而造成的腰痛，如腰椎椎管內原發性或轉移性腫瘤等。

引起中老年人腰痛的另一常見原因是腰肌勞損。中老年人腰部長期負重，腰肌因受到慢性損傷而引起勞損，從而產生慢性腰痛。其特點是越活動癥狀越加重，只要稍作休息癥狀就能得到緩解。下面介紹幾種腰痛的自療方法： 強腎保健操：兩腳平行，與肩同寬，目光平視，兩臂自然下垂，手指自然張開，腳跟慢慢提起，連續深呼吸，然後慢慢落下。 后彎腰：背部距牆壁半米處站立，以防身體向後轉動時摔倒，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身慢慢向後轉動，到能承受的最大限度后復原，反覆做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

熱敷法：將熱水袋或熱寶敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要直接接觸皮膚，以免燙傷。同時在日常生活中要注意以下事項：

1.盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時應先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。

2.從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

3.拿取較沉重的物品時，應使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔。比如早上去買菜時，如果買的菜比較沉重，就可以用一個大的袋子抱著走，而不要單手拎太多的塑料袋，這樣不僅環保，又可以很好地保護您的腰。

4.取放位置高過面部的物品時，要站在牢固的板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

老年人腰痛不可掉以輕心 老年人常患腰痛，腰肌勞損是主要原因之一，一般來說，損傷是在青壯年時發生的，而到了老年後癥狀特別明顯，即通常說的「年輕時生病，年老時犯病。」青島市骨傷醫院康復科主任於少平稱，由於老年人腰痛多是長期慢性軟組織損傷的結果，故休養就顯得特別重要。老年人要特別注意預防腰痛，同時又要重視飲食、心理、運動方面的調養。具體有以下幾個方面：

1.預防腰痛原因 包括避免長時間歪斜身體看書、寫字、看電視等，不要做彎腰時間過長的活動，身體過重的要適當減肥。

2.老年人鍛煉宜適量 老年人經常腰痛導致不願活動腰部，長時間腰部不活動，腰肌就會攣縮，腰痛不僅不會康復，反而會出現腰部活動發僵而且無力。正確方法是腰部適量活動，避免運動量忽大忽小，鍛煉要持之以恆。對於一些娛樂性活動，如跳舞、旅遊等要根據自身情況量力而行。鍛煉時腰痛如果加重，可以採用局部熱敷和按摩等方法促進局部血液循環，經過一段時間后，腰部就會適應鍛煉而疼痛不再加重了。另外，太極拳也是一種很好的腰部鍛煉方法。

3.身心放鬆，移情易性 老年人腰痛常因腰肌長期緊張不得放鬆有關。老年人由於生理上的一些改變會出現活動不靈活，性情變得孤僻、急躁，心理壓力過大而導致腰痛，這時要保持心理健康的一個重要方法是培養一定的興趣愛好，將自己的注意力分散，轉移到自己喜愛的事情上，如種花、養小動物、釣魚、輕運動量的球類娛樂活動，這樣，腰肌就會變得放鬆，身心都得到良好的調節，走向良性循環而利於腰痛的恢復。 「病人腰痛，醫生頭痛」。腰痛多因一次過度的損傷或長期的同一個姿勢勞損引起，以慢性腰肌勞損、骨質疏鬆、腰椎間盤突出、椎管狹窄最為多見。據統計，90％的人都曾有腰痛的經歷，而老年人的腰痛是非常常見的，占骨科門診的六七成。