8個動作重複384次，給手臂肌肉一個豪華體驗？
不管徒手健身還是健身房裡，手臂力量練不好，那他的整體健身訓練就不會有太好的效果。幾乎所有的健身動作都需要強大的手臂力量作為支撐，如果一個健身者的手臂力量練不好，對於增肌的影響是非常大的。有很多健身在前期手臂力量不足的情況下就貿然使用大重量訓練，就會很容易給身體造成無法挽回的傷害。
手臂力量就是健身訓練的根基，健身者在每一個訓練階段首先要做就是要增強自己的手臂力量，為每個訓練階段都打好根基，這樣你才能健康安全的進行健身訓練。
手臂的力量關乎著所有健身者的訓練質量，下面給大家介紹8個手臂力量強化訓練動作，如果你是健身新人，可以很好的參考每一個動作的形式。每個動作8-12次，動作間休息60秒，做4組，組間休息90秒，完成整套動作一共有384次。健身者一定要注意，在正式訓練之前一定要充分的熱身，千萬不要冷啟動身體，一定要培養好訓練前熱身的習慣。
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動作1，杠鈴屈伸肱3頭肌
動作2，器械下壓肱3頭
動作3，龍門架直桿下壓肱3頭肌
動作4，直桿反手下壓肱3頭肌
動作5，杠鈴彎舉肱2頭肌
動作6，啞鈴錘式彎舉肱2頭肌
動作7，啞鈴集中彎舉肱2頭肌
動作8，杠鈴反手彎舉肱2頭肌
