現世界上最長壽113歲老人，日飲一杯紅葡萄酒。

這位113歲老人叫弗朗西斯科·努涅斯·奧利韋拉(Francisco Nunez Olivera)，他有4個子女，9個孫子女和15個曾孫子女。他還有兩個兄弟姐妹，年齡分別為97歲和93歲。8月11日，在波蘭出生的以色列·克里斯塔爾(Yisrael Kristal)去世后，弗朗西斯科就成為了世界上年齡最大的人。

他的親人們稱，弗朗西斯科只去過兩次醫院，其中一次是做白內障手術，手術后，98歲的他又開始了閱讀。他在107歲的時候還經常一個人出去散步。家人們將他的長壽歸功於自家種植的蔬菜和每天一杯的紅葡萄酒。

這是不久舉辦的113歲生日派對上的照片，可看他本人還是非常硬朗，目前他女兒稱父親身體很健康，沒有任何疾病，有時他可以說話說一整天，有時也能睡上一整天。

看到這條新聞，不知道你有何衝動？

衝動一：回家開荒種菜；衝動二：買葡萄酒，告訴自己我也要每天來一杯。

說實話，不怕你們笑話鄙人，衝動一+二，我都佔據了，不為別的，只為能長壽，衝動一下又何妨！

回家種菜，享受田園生活，吃著自種長壽蔬菜果瓜。

種完菜回到家中，心無旁騖地躲在沙發上，舒緩一天地疲憊，倒一杯葡萄美酒，用精神和肉體同時來感受杯中的佳釀，體會源於大自然的、最美妙的浪漫時刻。品酒享樂之餘，還能給身體帶來長壽和健康，何樂不而為呢？

長壽，是否真的如此簡單容易嗎？事是而非。首先撇開沒有地給我種菜，有地我也沒有空種菜不說。

每天一杯紅葡萄酒，有助長壽，所以我也要每天來一杯紅葡萄酒。這是我們看到這條新聞后最直觀的理解和想法。但我相信很多人的關注點更多是停留在一杯紅葡萄酒，而忽略了每天。倘若做不到每天，或者只是三分鐘熱度的話，兩者之間的效果絕對是天壤之別。

這讓我想起，去年在健身房認識了一位帥氣的設計師，他告訴我，自己原本體質並不好，剛好家裡又有一位至親老人因病去世后，然後他立志每天必須堅持鍛煉身體，至今已雷打不動地堅持了十年有餘，如今他看起來還是那麼瘦小，但結實的體魄卻顯露無疑。那一刻，我是無比崇拜和羨慕這位設計師。

從那之後，我暗暗地告訴自己，我要堅持每天鍛煉，我要給自己一健康的身體。為此專門制定每天的健身計劃，每天晚上8點到9點鍛煉1小時，還記錄每天的健身情況。接著，時不時地期待和幻想一下下半年或一年之後不一樣的自己，至少體重少個8到10斤，才算對得起自己的自我安慰吧。

堅持了1天，2天，3天......1個月之後，健身計劃一次次總被各種因素耽擱，從此計劃被永遠停留在計劃當中。

事實上，如果我想要擁有更健康的體魄，就需要養成良好的健身習慣；如果我想要長壽，可以像弗朗西斯科·努涅斯·奧利韋拉一樣，養成每天喝一杯紅葡萄酒的習慣。

我想要遇見更美好的自己，就得做出改變，必須打破之前的慣性。

如何避免三分鐘熱度，怎樣執行落地，真正培養一個好習慣呢？學習再多的方法，找到多好的技巧，不如培養一個良好的習慣，否則三分鐘熱度過後，將會打回原型，還是無法改變現狀。

優秀的品格，卓越的成就，健康的身體，都是來源良好的習慣。

如何培養一個好習慣呢？

我非常喜歡王茹老師關於這此命題做出的分享《一個好習慣勝過100種方法》。（如需看原文，可關注【王茹】老師的公眾號）

不管是健身的習慣，還是看書、喝紅酒、早睡早起等等習慣，在還沒有形成為自動運轉的習慣前，都需要有意地培養。

如何培養一個好習慣呢？

第一：將習慣分解一個又一個小習慣。

在王茹老師分享的是寫作習慣的培養，可以分解為：早起習慣（固定時間來寫作），閱讀習慣，思考習慣，快速完成寫作等。

健康習慣的培訓，根據個人習慣，可以分解為：晨跑習慣，健身操習慣，廣場舞習慣，飯後健身習慣等。

喝葡萄酒的習慣，就比較簡單，重點是在理財方面做好佐餐葡萄酒的預算（理財習慣）。

第二：找到自己的榜樣，和榜樣一起踐行

這個非常有效的方法，改變都來源榜樣的力量，因為當我看到身邊的人都做到了，都在堅持，那麼我也沒有做不到的道理。

看到榜樣的力量，那麼自己的思維潛移默化地被影響著，刺激大腦的鐿像神經元，確定目標，帶來行動，帶來改變，刺激前行。

所謂近朱者赤，近墨者黑，前輩都教你要擇良師益友，說的就是這個原理。這樣，通過良師益友的言傳身教，無形中帶來深深的影響！

那麼你想成為怎樣的人，現在就要有意識地和怎樣的榜樣一起踐行！

第三：擺脫痛苦，尋找樂趣，挖掘成就！

人想改變，因為痛苦，窮則思，思則變，變則通！

人發生改變，因為樂趣，非常享受做這件事情，樂在其中。

人成功改變，因為成就展示，看到成果。

我為什麼堅持《酒理酒趣》的寫作呢？其實我之前喜歡寫作，也喜歡喝葡萄酒，但是沒有養成持續寫作習慣。

後來發現，我堅持寫《酒理酒趣》后，我的思路越來越清晰，我更加地迷戀葡萄酒。

當我清晰起來，我就明白自己需要什麼，自己要做什麼，我喜歡這種清晰的感覺。

當我喜歡寫作，我迷戀葡萄酒，我自然會享受《酒理酒趣》寫作分享的過程。通過我的分享，影響了我的家人和身邊的朋友，也越來越了解葡萄酒、喜歡和認可葡萄酒。

此外，在培養好習慣的過程中，也只有不斷地學習、提升、總結自己的方法，這樣子才能真正帶來一些改變。

一個好習慣勝過100種方法，不是說方法不重要，而是方法是不我們的目的，根本在於改變慣性，培養習慣。

親愛的朋友，你有哪些培養一個好習慣的經驗呢，歡迎留言分享！