瑜伽肩頸理療中最重要的方法，久坐的人要留意

對於久坐的人來說，肩頸的疼痛是最直接的感受，導致肩頸疼痛的主要原因就是胸鎖乳突肌的疲勞和損傷。

胸鎖乳突肌的位置

胸鎖乳突肌連接耳後乳突和胸骨、鎖骨的一塊肌肉，位於頸部兩側。胸鎖乳突肌是頸部最淺層的一塊肌肉，也是頭部保持直立位置時肌纖維束最長的一塊肌肉。

起於顳骨乳突（耳後方的肥厚骨突起），分為兩個肌束：

一束止於胸骨柄前面，稱為胸骨束；

一束止於鎖骨內1/3段上緣，稱為鎖骨束。

胸鎖乳突肌的功能

◇ 胸鎖乳突肌就像是電線杆旁邊的2根拉直的鋼絲繩，能夠穩定頭部，支撐頭部，並且保持頭部的直立狀態。

◇ 胸鎖乳突肌和斜方肌上部共同作用，完成了頭部的側彎，頸部的側屈。

◇ 在有頭參與的活動中，防止頸部的過度伸展。

◇ 說話、咀嚼，甚至呼吸等過程中，也有參與，以維持頭部的空間和位置。

胸鎖乳突肌的損傷表現

胸骨束和鎖骨束分別承擔著各自的功能，但如果胸鎖乳突肌有損傷，那麼帶來的疼痛和麻煩將會非常嚴重。

胸骨束如果出現問題，那麼枕骨區域以及眼睛上方都會出現疼痛的感覺。

鎖骨束如果出現問題，那麼會有明顯的頭痛和耳朵疼。

也有研究表明，出現偏頭痛和耳鳴，胸鎖乳突肌病變幾率居然是100%!

胸鎖乳突肌的伸展要點

輕輕地抬頭向上伸展，主要就是拉伸脖子前側，不要把頭過分後仰。吸氣回正，呼氣，下巴找鎖骨。

身體中正，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，然後右耳找右肩。

身體中正，將頭慢慢轉向右側，保持3-5個呼吸之後，再輕輕回正，然後轉向右側。

雙手十指交叉置於腦後，頭部輕輕後仰，雙手掌根夾住脖子兩側肌肉。

頸部的練習主要不要幅度太大，避免頸椎受傷。可以採用低負荷、多次的練習，進行頸部肌肉的放鬆和伸展。