近千種食物熱量表，想瘦必收！

愛美之心人皆有之，尤其是我們這個年紀的女孩子，「減肥」二字天天掛在嘴上。曾經一度小編買樣東西都會看它的能量值，經常網上搜「最佳減肥餐」，其實那些也都是養生達人根據食物熱量值搭配的。今個小編終於收齊了各類食物熱量表，想瘦必收！

一、五穀類

二、蔬菜類




三、乾果類



四、肉類

食品名稱千卡/克
豬肉(肥)816/100
豬心123/100
豬小腸65/100
豬肉(軟五花)411/100
豬肉(后臀尖)341/100
豬肘棒(熟)436/100
午餐腸261/100
豬大腸191/100
鹵豬雜186/100
豬肝130/100
午餐肉229/100
大肉腸272/100
牛肉(瘦)106/100
牛肉(前腱)105/100
牛肉乾550/100
牛肺94/100
煨牛肉166/100
羊肉乾588/100
羊肉(後腿)132/100
羊肉(肥瘦)220/100
羊大腸70/100
羊肝134/100
醬羊肉272/100
臘腸584/100
廣東香腸433/100
小紅腸280/100
肯德基炸雞399/100
火腿腸212/100
鴨皮538/100
醬鴨267/100
鹽水鴨385/100
鴨翅218/100
鴨肫99/100
鴨子353/100
肉雞526/100
雞胗118/100
雞爪423/100
雞腿262/100
烤雞329/100
雞血49/100
火雞胸脯103/100
火雞腿90/100
鵝肝129/100
驢肉116/100
鴿479/100
豬肚115/100
豬肺87/100
鹹肉385/100
豬肉(前蹄膀)504/100
豬肉(后蹄膀)438/100
豬蹄443/100
紅果腸260/100
豬肉(腿)190/100
豬腦131/100
豬肉(裡脊)155/100
豬排骨386/100
豬肉(清蒸)198/100
牛肉(前腿)95/100
牛肚72/100
牛肉鬆445/100
醬牛肉246/100
牛蹄筋151/100
羊肉(頸)147/100
羊肉(前腿)156/100
羊舍225/100
羊肉串234/100
羊腦142/100
羊血57/100
香腸508/100
小泥腸295/100
叉燒肉279/100
大臘腸267/100
驢肉(熟)251/100
北京烤鴨545/100
公麻鴨517/62
鴨掌254/100
鴨肝128/100
鴨血58/100
叉燒肉279/100
雞肝121/100
瓦罐雞湯(湯)408/100
瓦罐雞湯(肉)190/100
雞胸肉133/100
滷雞303/100
土雞214/100
火雞肝143/100
鵝肫100/100
狗肉145/100
馬肉122/100
喜鵲128/100
食品名稱千卡/克
豬肉(肋條肉)592/100
豬腰103/100
豬肉鬆396/100
豬肉(硬五花)429/100
宮保肉丁336/100
豬大排388/100
金華火腿318/100
豬耳190/100
豬肉(瘦)143/100
豬蹄筋156/100
豬小肚225/100
豬血55/100
牛肉(後腿)98/100
牛肉(后腱)99/100
醬汁肉572/100
牛舌196/100
牛肝139/100
羊肉(胸脯)135/100
羊肉(背脊)94/100
羊腎90/100
羊心113/100
臘羊肉246/100
羊肚87/100
臘肉181/100
蒜腸297/100
風乾腸283/100
蛋清腸278/100
燒鵝396/100
母麻鴨615/100
北京填鴨565/100
鴨舌402/100
鴨心143/100
鴨肉(胸脯)90/100
醬鴨333/100
母雞388/100
雞肉鬆440/100
雞翅281/100
雞心172/100
扒雞326/100
烏骨雞231/100
火雞肫91/100
鵝389/100
野兔肉84/100
醬驢肉160/100
烏鴉136/100

五、蛋類

食品名稱千卡/克
蛋黃粉644/100
雞蛋黃328/100
鹹鴨蛋216/100
松花蛋(鴨)190/100
鵪鶉蛋(五香罐頭)171/100
鵝蛋白48/100
鴨蛋黃378/100
鵝蛋225/100
松花蛋(雞)214/100
雞蛋(紅皮)177/100
雞蛋白60/100
雞蛋粉545/100
鵝蛋黃324/100
鴨蛋207/100
鵪鶉蛋186/100
雞蛋(白皮)159/100
鴨蛋白47/100

六、水產類

食品名稱千卡/克
鯪魚(罐頭)399/100
鮑魚(干)322/100
墨魚(干)350/100
魚子醬(大麻哈)252/100
海米195/100
齶針魚240/100
鮐魚235/100
鬍子鯰292/100
尖嘴白171/100
口頭魚239/100
黃鰭魚238/100
沙梭魚169/100
銀魚119/100
青魚184/100
鯊魚196/100
比目魚149/100
片口魚156/100
鰱魚167/100
狗母魚149/100
小黃花魚157/100
蛤蜊(毛蛤蜊)388/100
鯪魚167/100
螯蝦300/100
黃鱔(鱔魚)133/100
石斑魚149/100
烏賊87/100
麵包魚160/100
淡菜(鮮)163/100
非洲黑鯽魚145/100
牡蠣73/100
蚌肉113/100
蟹肉62/100
鮮扇貝171/100
蛤蜊(沙蛤)112/100
蛤蜊(花蛤)98/100
海蟄皮33/100
蟶乾340/100
魚片干303/100
海參282/100
丁香魚(干)196/100
河鰻215/100
快魚224/100
白姑魚224/100
平魚203/100
八爪魚173/100
帶魚167/100
邊魚177/100
鮁魚152/100
桂魚192/100
梅童魚179/100
鯽魚216/100
鱭魚(大鳳尾魚)134/100
鯰魚157/100
金線魚250/100
鱅魚(胖頭魚)164/100
羅非魚178/100
大黃魚145/100
梭子蟹194/100
龍蝦196/100
明太魚215/100
河蝦98/100
鮑魚130/100
琵琶蝦253/100
鮮貝77/100
海蟄頭74/100
海參(鮮)71/100
烏魚蛋90/100
黃鱔(鱔絲)69/100
生蚝57/100
河蜆134/100
河蚌157/100
草魚193/100
淡菜(干)355/100
魷魚(干)319/100
乾貝264/100
海鯽魚343/100
堤魚298/100
香海螺276/100
蝦皮153/100
大麻哈魚199/100
鯿魚(武昌魚)229/100
黃姑魚211/100
鱭魚(小鳳尾魚)138/100
海鰻182/100
紅螺216/100
赤眼鱒(金目魚)193/100
鯉魚202/100
鯛(加吉魚)163/100
河蟹245/100
基圍蝦168/100
鱸魚172/100
紅鱒魚174/100
泥鰍160/100
海蟹173/100
對蝦152/100
沙丁魚131/100
明蝦150/100
麥穗魚133/100
墨魚119/100
海蝦155/100
魷魚(水浸)77/100
蚶子263/100
海蠣肉66/100
鮮赤貝179/100
田螺231/100
章魚52/100
蟶子70/100
海參(水浸)24/100

七、奶類

食品名稱千卡/數量
鮮奶163/250ml
脫脂奶82/250ml
高鈣低脂奶140/234ml
全脂奶147/30 g
淡奶190/120 ml
煉奶386/120 ml
保鮮裝奶155/250 ml
朱古力奶183/250 ml
車打芝士122/30 g
茅屋芝士95/250 g
芝士片80/1 片
低脂芝士片54/1 片
忌廉32/15 g
雪糕165/1 杯
酸乳酪200/1 杯
原味乳酪92/1 杯
乳酸菌飲料70/半杯

八、調味類

食品名稱

千卡/1湯匙

牛排醬

20

番茄醬

20

九、糖類

食品名稱千卡/1湯匙
白糖35
蜂蜜糖60
果糖糖漿50

十、油類

食品名稱千卡/數量
花生油135/1湯匙
粟米油135/1湯匙
辣油120/1湯匙

十一、飲料類

食品名稱千卡/數量
日本酒110/半杯
啤酒80/1 杯
威士忌70/30 ml
白蘭地70/30 ml
紅酒80/半杯
蕃茄汁35/1 杯
天然橙汁80/1 杯
天然蘋果汁90/1 杯
果菜汁95/350ml
朱古力30/1 杯
可樂110/1 罐
罐裝咖啡67/190 ml
紅茶104/350 ml
檸檬水136/350 ml
奶茶104/350 ml
維他純頭漿55/1 杯
甜豆奶120/250 ml

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