深呼吸的準備——艾揚格女性瑜伽

階段I:這裡的重點是深呼氣的技巧

技巧:

1.以攤屍式姿勢躺在毛毯上(圖212)。

2.把肺臟里的空氣全部排出。

3.做一次正常的吸氣，注意下面兩點:

(1)不要用力吸氣;;

(2)注意在吸氣時頭部的位置不要移動。

4.收住橫隔膜，然後慢慢地、有節奏地、靜靜地、深深地呼氣，注意以下幾點:

(1)不要一下子呼氣或者用力呼氣;

(2)呼氣直到肺部排空，而腹部的器官放鬆;

(3)注意呼氣的長度是吸氣的兩到三倍;

(4)呼氣結束時，會有一個小停頓，表明呼氣完成。

5.這是一個回合，每一次重複15一20個回合，然後以攤屍式放鬆。

階段II:這裡的重點是深吸氣的技巧

技巧:

1.以攤屍式躺在毯子上(圖212)。

2.把肺臟里的空氣全部排出。

3.現在，慢慢地、平穩地、深深地吸氣，注意下面兩點:

(1)隨著空氣的進人，逐漸地從浮肋到肋骨頂部來擴張胸腔;

(2)不要收緊喉嚨，也不要從喉嚨中發出摩擦的聲響;

(3)保持胸骨挺起;

(4)不要使腹部的器官膨脹;

(5)使空氣從底部到頂部充滿肺部，注意吸氣是呼氣的兩到三倍長；

(6)吸氣結束時，會有一個小停頓，表明吸氣完成。

正常地呼氣，不要用力。雖然是正常呼氣，瑜伽練習會很自然地使呼氣略微加深。注意下面兩點:

(1)不要過於急切呼氣;

(2)不要使胸部凹陷。

5.這樣完成一個回合，每次重複15一20個回合，然後以攤屍式姿勢放鬆。

效果:

這兩種呼吸為肺部進行深入的調息法練習做了準備。

階段I對患有高血壓、冠心病、精神緊張、頭痛、偏頭痛和絕經期潮熱的人有緩解作用。

階段II是低血壓、抑鬱症、自卑症、恐俱症、活力低下和身體虛弱患者的福音。

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