早睡晚起？晚睡早起？四季變換如何調整作息時間

「早睡早起，身體好」這句話從小到大，一直伴隨著你我。如果神農君說其實「早睡晚起、晚睡早起」同樣也對身體好，你會不會很詫異。今天神農君就帶大家來解讀《黃帝內經.四氣調神大論》中的「睡覺之道」。

何為四氣、調神？

四，即四季。氣，即氣象。四氣，此指春夏秋冬四季的氣候，即春溫、夏熱、秋涼、冬寒。調，調理、調攝。神，指精神情志。

所以四氣調神大論主要是根據四季變換，來調節自身機能，以達到強身健體、修心養性的目的。本文我們主要來談談根據四季變換來調節作息時間。

其他古籍中對於《四氣調神大論》的註解：

清代高士宗《素問直解》：「四氣調神者，隨春夏秋冬四時之氣，調肝心脾肺腎五臟之神志也。」

明代吳昆《素問吳注》：「言順於四時之氣，調攝精神，亦上醫治未病也。」

詳解《四氣調神大論》（以下原文均摘選片段）中的作息時間：

1、原文：春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；

註解：春季是草木發芽、枝葉舒展、萬物復甦的季節。在這一季節里，天地一同煥發生機，萬物因此欣欣向榮。人應當晚睡早起，多到室外遊玩散步；散步時解開頭髮，伸展伸展腰體，用以使情志宣發舒暢開來。

2、原文：夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外；

註解：夏季是萬物繁盛、生長旺盛的季節。在這一季節里，天地之氣已經完全交會，萬物開始開花結實。人應當晚睡早起，不要對晝長炎熱感到厭煩，要使情緒平和不躁，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，如同把愉悅的心情抒發在外一樣。

3、原文：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興；

註解：秋季是萬物成熟、掛果的季節。在這一季節里，天氣清肅，其風勁急，草木凋零，大地明凈。人應當早睡早起，跟群雞同時作息。

4、原文：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光；

註解：冬季是萬物生機閉藏的季節。在這一季節里，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定要等到日光出現后再起床。

所以根據四季變換，我們的作息時間應該是春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起；適應季節，來達到養生保健的作用。

神農君提醒：不要因為此文對晚睡或晚起產生誤解。文中所說早睡指晚十點前入睡，晚睡指子時也就是晚十一點前入睡；早起指早七點前起床，晚起指早八點前起床，每天睡眠時間最好保證不低於八小時。

聲明：本文為神農君原創並首發於今日頭條，轉載請註明出處。

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