每天一個瑜伽體式—緩解膝蓋疼痛及瘦大腿的靠牆蹲

體式功效

緩解膝蓋疼痛及瘦大腿。因跑步或其他劇烈運動造成膝蓋疼痛者可以多做此體式，可以使受傷的膝蓋得到修復。

練習步驟

上半身直立靠牆，雙腳伸出與牆面一定距離，雙腿打開與髖部同寬，蹲下，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。雙手可以叉腰，也可以放在牆面，或者向前伸出與地面平行。

注意事項：

此體式一定要保持上半身直立靠牆，雙腳找到適合的距離，保持正常的呼吸。

加強瘦腿功能：

在保持此體式時，雙手握空拳，從上至下敲打大腿外側膽經位置10分鐘，每天1次，1個月可以看到大腿明顯瘦一圈。無法保持此體式時可以適當將上半身靠上一點，緩解腿部的壓力。