老年人的一周運動健身計劃

歲數上了60歲的應該都叫老年人了，由於各項生理機能的退化，所以保持鍛煉是非常必要的延年益壽方法。

老年人的健身計劃怎麼制定才合適，這很大部分取決於老年人體質來決定的，畢竟活動是為了精神煥發，保持生命活力才能健康長壽，健身計劃的基本特點應圍繞簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用來制定

星期一：去公園散步

美國密歇根州立大學的研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

星期二：打太極拳

多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力，有效增強老年人的肌力及穩定步態。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。美國大學的有關專家在對70歲以上的老人進行了15周的太極拳訓練后發現，這些老年人摔倒的風險比其他同齡人降低了47%。

星期三：散步時跑步

2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。

星期四：舉重加平衡訓練

加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。

星期五：邊散步邊投球

德國研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

星期六：與朋友一起慢跑

大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。《美國公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明，廣泛社交使女性老年痴獃危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。

星期日：閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴獃。