60分鐘體式序列脊柱調理，揭秘瑜伽奇效
當你發現脊椎由問題時，首先應該找脊椎外科醫生諮詢確診，並進行有效的治療。在治療的同時或治癒后才可在醫生和瑜伽教練的專業指導下有選擇性的有針對性的練習。這是因為瑜伽不是萬能的，它不是靈丹妙藥，但它的確有良好的輔助治療和預防脊椎病的功效。
同時，考慮到不正確的瑜伽姿勢可能帶來的種種傷害，瑜伽愛好者們一定要根據自己的身體狀況，從最基礎的瑜伽鍛鍊出發，以科學的方式讓肌肉和骨骼自我訓練，端正肢體，練就平衡。只有通過長期正確的練習，方能很好的梳理自身的脊柱，強化支撐脊柱的肌肉，消除脊椎與四肢病痛，永葆健康的體魄和年輕的心態。
1，山式準備
2，前屈
3，后跳屈肘，四柱
4，上犬
5，下犬
6，委屈雙腿，前跳，回到前屈，1-6重複三次
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7，幻椅式
8，前屈
9，四柱
10，后跳，上犬
11，下犬
12，戰士一式（右腳在前）
13，屈肘，四柱
14，上犬
15，下犬
16，戰士一式（左側)
17,屈肘，四柱
18，上犬
19，下犬
20，還原到山式（閉眼調息）
21，三角式（左右兩邊呼吸五次，肩頸手放鬆）
22，三角扭轉式（左右兩邊呼吸五次，肩頸手放鬆）
23，雙腳式練習一，二
24，半月式（左右兩側）
25，下犬到天鵝式連到鴿王式（做不到保持在天鵝式），最後脊柱扭轉式。左右兩側
26，過度體式，下犬到平板
27，下犬前跳過度到船式
28，平躺，單腿橋式
29，攤屍式，休息術
