男人減掉啤酒肚:最有效的5個力量訓練動作!
首先小編先說兩個結論:進行力量訓練的男性與堅持有氧運動的人相比,間腹部積累的脂肪會更少。
第二,有氧運動和舉重訓練結合的運動方式,特別有利於心臟健康!
這個結論不是小編搞出來的,是哈佛大學公共衛生學院的Rania Mekary說的「隨著年齡增長,身體肌肉量會下降,更容易積累脂肪。如果僅僅選跑步等有氧運動,就會在減少身體脂肪的同時,失去身體肌肉質量」。
這個結論也是經過實驗得來的:12年的時間裡,10500名40歲以上的健康男性參加了實驗。就是想看看他們進行的運動方式對腰圍的影響。
寶寶們都知道隨著年齡的增加,男性的腰圍也會有相應增加的趨勢。實驗結果就是所有(是所有)男性腰圍平均增加3厘米。但素每天進行力量訓練的男性比進行有氧鍛煉者的腰圍增加值低!
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為啥呢?因為運動後過量耗氧。身體在燃燒脂肪時需要氧氣,而在進行力量訓練后兩天時間裡,身體中的基礎代謝率都處在較高水平,這就消耗了更多脂肪!
那麼還說什麼?小編給你推薦最佳減腹動作唄!5個動作,每個動作20秒,連續做完為一組,每次腹肌日做五組。
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