練瑜伽之前適合吃的食物

瑜伽練習要求練之前的2-3小時停止進食或者空腹，因為胃部負擔不可過重，瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

所以練習瑜伽時最好空腹，但是空腹並不等於飢餓，太過飢餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利於練習。今天，先簡單跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的飲食。

下面首先列舉一些食物的消化時間，伽友們可以根據當天練習時間，靈活安排吃什麼了。

水果：

30分鐘—1小時，瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉最長。　

蔬菜類：

45分鐘—2小時，瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

穀物類：

1小時30分鐘—3小時，流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包)，也比較容易消化。

蛋白質：

1小時30分鐘—4小時；牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

脂肪：

2-4小時；但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或穀物一同攝取。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

那麼練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢？飽腹時不可以練習瑜伽，過飢時也不可以練習，不飢不飽剛剛好。如果低血糖或擔心過於飢餓，可以在練習前1 ~2小時食用一些易於消化的流體食物，也可以少吃些水果、糕點、喝些牛奶、果汁補充能量即可。

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