改善便秘的方法是什麼?

改善便秘的方法是什麼?如今由於人們生活飲食的變化,越來越多的患者受到便秘所困擾,醫生說,便秘和人們的生活方式和飲食有很大的關係,同時保持良好的心情對於便秘是有很多的幫助的,長期巨大的壓力會導致便秘更加的嚴重,既然,便秘受到生活習慣的影響,要改善便秘,應該從生活習慣做起。

常做提肛運動

坐辦公室的人群容易便秘,上班沒事時也可以做提肛運動,就像忍大便一樣,將肛口向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一松,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。

起床一杯水

第二天一起床先喝水,28℃左右的淡鹽水、白開水、淡蜂蜜水都可以,喝完出去慢跑,身上微微出汗后回來上廁所,解不出來就起來,不到迫不及待就不要再上廁所了。如此訓練一段時間,就會養成按時排便的習慣。夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身體就會處於生理性缺水的狀態,因此,晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分,另外,在補充水分的同時,晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動,濕潤腸道、防止便秘。

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睡前按摩

晚上早一點上床睡覺,做按摩腹部運動,兩隻手用勁按著肚臍眼,順時針繞圈,漸漸擴展繞到大的位置時再逆時針按,一反一正算一遍,每次按30~50遍,這個方法還利於減肥

合理膳食健康飲食

①、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

②、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

③、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

④、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

溫馨提示:以上介紹對輕微便秘患者會有很好的幫助,比較頑固嚴重的便秘,及時到正規醫院檢查和治療,以免病情發展,嚴重影響身體健康。

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