瑜伽繩+磚頭，改善腿型？

大家只留意腿型外貌，卻不知道自己走路、站著、坐著的方式也會影響腿型。若簡單從外型來看，O型腿便是膝蓋分很開；而膝蓋合攏時小腿呈現八字型的是X型腿。病理上對X型腿的定義還包含雙腳併攏站立時，腳踝間距超過1.5公分。後天的生活習慣與走路方式，也會影響腿型。

想改善腿型，在家則可利用瑜伽繩和瑜伽磚作一些輔助的調整。

【伸展IT Band】

不論X型腿或O型腿，大腿外側的IT Band（髂脛束）通常都很緊繃，因此可先伸展此部位。

1.躺在瑜伽墊上。右腿伸直在地上，瑜伽繩套在左腳跟，左腿向上伸直。

2.左腳掌外側向上向外施力來拉長小腿與大腿外側（如圖2-1），吐氣時將左腿越過身體中線向右（如圖2-2），左手平放身側做為穩定的力量。

3.持續保持左腳掌外側向上向外施力，左髖與左邊骨盆可離地，但要維持力量往下。停留時間1-2分鐘后，換右腳。

【X型腿】

調整方式以山式站姿來進行。將瑜伽繩套在腳踝外側，將繩子拉緊。瑜伽磚放在兩膝間，藉由瑜伽磚推開兩膝的間距。腳掌的大腳球踩穩，並留意腳掌外側不浮起。

【O型腿】

同樣以山式進行。將瑜伽繩套緊在小腿骨上緣來幫助小腿向內集中，大腿內側夾瑜伽磚，幫助建立大腿內側肌肉力量。

小提醒：

不論是X型腿或O型腿，每天可搭配伸展IT Band多次練習，每次停留約一分鐘。