沒有力量做俯卧撐？試試扶牆俯卧撐

很多新手，尤其是女性，力量比較弱，甚至一個俯卧撐都做不了，

那麼可以試一下扶牆俯卧撐，這個動作雙臂的力量能支撐人體重量的20%左右。

隨便找面牆，或平面，都可以做。

工間操，上廁所的時間也可以做。

做這個動作要點，雙腳離牆一米遠，雙腳併攏，身體前傾，雙手扶牆，腳尖著地，

利用雙臂力量推起身體，然後再利用自身重力壓向牆體，

每次做到力竭。

雙手可以採用窄距和寬距，也可以放在胸前或頭上。

通過變化花樣來逐漸增加難度。

堅持一個月，就可以做正常俯卧撐了。

這個動作主要鍛煉臂力和胸肌，

動作熟練后，利用腹部力量拉起身體，馬甲線也會鍛鍊出來。