跑步時胸部痛 應該如何護胸
隨著國內各地馬拉松遍地開花，跑馬拉松這活動受到了人們的追捧。然而，最近有網友曬出國外馬拉松比賽中參賽選手前胸驚現兩道血痕的照片--長時間與衣服的摩擦，令乳頭「很受傷」!一眾網友大呼怎麼跑馬拉松我也得護胸啊!
乳頭「很受傷」只因太脆弱
專家表示，乳頭的皮膚特別嬌嫩，其緻密度不如臉皮和其他區域的皮膚。如果衣服布料粗糙，與乳頭貼得比較緊，反覆摩擦就容易出現損傷。
女性比較少出現乳頭磨出血的情況，是因為她們的乳暈發育得比較好，具有豐富的皮脂腺，分泌的潤滑物質有保護乳頭的作用。因此男士不僅僅在跑馬拉松出現這種「乳頭受傷」情況，踢球等運動也會出現。
乳頭受傷如何護理
乳頭血液循環豐富，當表皮擦傷出血量也相對較大，難止血。宜採取壓迫止血的措施。
1、先用消毒棉球處理傷口;
2、再貼上止血貼覆蓋止血。
注意：運動時出汗，乳頭出血若處理不當就容易發生感染。若控制不好可向周圍擴張，連胸壁都出現紅腫。如果細菌進入血液循環可造成菌血症，患者高燒不退，要到醫院處理。
跑步時胸部痛 應該如何護胸
對付乳頭疼痛3妙法
若因衣服磨損但只是疼痛，可以有這3個方法止痛：
1、把仙人掌或蘆薈搗成泥狀敷在乳房上。
2、把捲心菜切開洗凈，用紙巾隔開裝進塑料袋，再放到冰箱冷藏，用的時候把一片菜葉塞敷乳房上。
3、遇到乳頭皸裂，把一個雞蛋煮熟，取出蛋黃，與食用油調成膏狀，每次取一點敷在乳頭上，鎮痛效果很明顯。
跑前護胸四招
1、穿棉質的衣服，切忌選穿由尼龍之類的化纖布料製作的上衣和文胸;
2、給乳頭抹上護膚品以增加潤滑，減少摩擦;
3、使用乳貼，把乳頭與衣服隔開;
4、女性乳房體積較大，運動幅度大時也有挫傷乳腺組織的可能。建議佩戴文胸來承托乳房，其中運動型文胸的保護效果較好。
運動內衣是女士做各種運動時保護胸部又不妨礙動作的專門內衣。它具有防震動和吸汗水的功能。任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內衣既固定胸部免受震動影響。又能避免胸部對運動的妨礙。
為什麼需要專門的sport bra
運動中的排汗量和身體所受到的衝擊遠遠高於常態，一般的文胸由於設計時的出發點問題，遠不能提供運動時應有的保護和舒適性，這種影響和罩杯的大小以及運動的衝擊性成正相關關係。
這種影響造成的傷害在互聯網上有各種二手數據可供參考，這種影響導致的運動中的不適感我有一手的深刻體會。故建議所有擁有一定運動頻率的mm都能選擇到適合自己的sportbra。
影響運動 bra選擇的兩個主要個體因素
1、罩杯的大小
A,B杯的mm相對比較幸福，絕大多數的運動bra都能為你在各種類型的運動中提供足夠的保護。而C+的mm需要具有更好支撐性的產品。(遺憾的是此類產品在祖國大陸的市場鳳毛麟角，幾乎為零)。
2、運動的激烈程度
不同的運動的激烈程度不同，即對身體的衝擊，震動，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應越強。下面給出一些常見運動依激烈程度按低中高的分類(分類應該會應個體差異而有所改變)。
跑步時胸部痛 應該如何護胸
低：徒步，瑜珈，普拉提，攀岩(這個應該有爭議，不過我沒更深的體會)，公路騎行。
中：滑雪，高爾夫，滑冰，動感單車(spinning)，快走，網球羽球乒乓球等(應該算中等偏高)
高：跑步(不論是長跑短跑慢跑快跑都是高衝擊性運動!)，騎馬，足籃排，山地騎行(主要指速降或複雜坑窪路面)，有氧健身操(一般健身俱樂部里那種，至於國家第x套廣播體操就算了吧)。
此外，年齡，乳房形狀(是否下垂，外擴)，肌肉皮膚的鬆弛程度也是需要考慮的因素。
所以，一款合格的運動bra 至少應該在商品說明上註明適用的罩杯和運動強度類型。目前沒有任何國內生產者做過相關工作。
挑選尺寸合適的運動內衣
運動內衣具包覆性、固定性，有避免晃動作用，同時可保護胸部皮膚及乳房韌帶組織受到傷害，可根據胸形、罩杯加以選購。運動內衣可概分成兩大類，一是背心式運動內衣，利用胸前大片布整個包覆胸部，讓乳房盡量貼近胸部，抑制運動時乳房的彈跳，適合A罩杯及B罩杯胸部嬌小的女生;一是防震式運動內衣，有罩杯包住及固定胸部，與平日穿的胸罩類似，通常含有軟鋼圈，增加支撐力，適合C杯以上胸部豐滿的女生。
購買包覆性強的內衣對於胸部非常豐滿的女性，包覆性強的內衣是購買首選，軟鋼圈內衣對於某些女性來說仍會是跑步時的限制。
運動內衣選購原則
親身試穿，合身最重要
選購時一定要試穿，檢查是否合身，整個胸部是否完全包覆，腋下兩邊的副乳也要包覆起來，但不能太緊，避免影響呼吸及動作流暢度。
彈性佳，擁有足夠支撐力
試穿時可跑跳，讓身體活動一下，確定內衣的下緣不會向上滑動、肩帶不會掉落，支撐點在下方鬆緊帶位置;通常肩帶及下圍束帶愈寬，支撐力愈好。胸部豐滿者選擇寬版和Y字型肩帶，支撐力較好。
透氣及排汗性佳
選擇透氣、排汗功能高的纖維材質內衣，由於纖維表面會產生毛細現象，汗水大量吸收后又會迅速發散，乾爽不黏膩，享有跑步時的舒適感。
無接縫設計摩擦感小
選擇一體成形、無接縫的罩杯，較不會有摩擦感，若有縫線或背鉤設計，要確定牢固及不會摩擦皮膚。
跑步時胸部痛 應該如何護胸
退換貨售後服務
無論是實體或網路購買，一定要注意是否有退換貨售後服務。
定期更換
有罩杯變形、肩帶鬆弛、支撐力欠佳時，就要重新更換，才能保持路跑時的安心及順暢。
邱教練小叮嚀：運動內衣保養法跑步后要立刻脫下清洗，避免汗漬滲透至內衣材質里，會發黃、發臭;不要丟到洗衣機洗，而是浸泡冷洗精中輕輕搓揉，汗水會徹底清乾淨，也可延長壽命;洗后要自然陰乾，避免直接曝晒陽光下，破壞彈性或變色。
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