10大低卡蔬菜水果，消脂營養還減肥，吃這些真的能瘦！

春天來了，夏天也就不遠了。好多小夥伴又開始減肥了。不僅要運動，也要在飲食上下點功夫。卡路里是食物熱量的重要參考，卡路里低的食物熱量就少，不容易令人發胖。因此，控制攝入熱量是減肥的有效方法。今天，就給大家說說低卡的蔬菜和水果。吃這些，真的會瘦哦！

海帶 12大卡/100g

海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手，促進腸胃蠕動幫助排毒消脂，它可是瘦腰的必備食譜。海帶碘含量很高。食用適量，可不能天天都當主菜吃哦。

萵筍 14大卡/100g

萵筍富含葉酸，能促進尿液排出，消除水腫;富含纖維素，能調理腸胃幫助排毒消脂。萵筍口味清淡，可生食可熟吃，每次約60克就夠了。烹調萵筍應該少放鹽，保持原味。

黃瓜 15大卡/100g

黃瓜富含多種維生素，能抗衰老;黃瓜酶能促進新陳代謝，丙醇二酸能抑制脂肪產生，纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。

綠豆芽 18大卡/100g

綠豆芽熱量低還能清熱解暑，口感清爽。綠豆芽富含維生素C和核黃素，能有效治療口腔潰瘍。不過呢，綠豆芽性寒，配上薑絲就能中和寒性。

西紅柿 19大卡/100g

西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助消化;含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒;富含的維生素A、C等成分，能利尿有助於去除腿部疲勞水腫。西紅柿不適合空腹吃。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解，降低營養價值。

苦瓜 19大卡/100g

苦瓜富含維生素C，能增強免疫力抑制細胞癌變;苦瓜含有獨特的苦味素，能有效減少脂肪促進新陳代謝。苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃減肥效果更佳哦，每次建議食量為80克。炒苦瓜前最好用熱水焯一下，減輕苦味去除草酸以免影響鈣吸收。

芹菜 20大卡/100g

芹菜是高纖維食物能夠排毒養顏，其中含有抗氧化劑，可以有效防癌抗癌。高纖維食物需要更多咀嚼時間，有助於口腔運動，當然牙口不好的話就要慎重選擇啦。　芹菜的葉子比莖營養價值高出許多，所以牙口不好的朋友可以選擇多吃葉子部分。

菠菜 24大卡/100g

菠菜富含植物粗纖維，能增強腸胃功能助消化。菠菜還含有豐富的鉀及維他命A，鉀質能促進體內代謝，幫助消除臉部腫脹，可以瘦臉。　菠菜有澀味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建議食量是80到100克。

木瓜 27大卡/100g

木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質，增強人體的消化。作為輕低卡食材的木瓜纖維豐富易產生飽足感，非常適合減肥族群食用。吃木瓜不宜過量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4個。

菠蘿 41大卡/100g

菠蘿富含蛋白質分解酵素，可以消除水腫，幫助消化，有助於清理腸胃、溶解脂肪、能夠防止脂肪堆積。爽口美味的菠蘿熱量低效用高，是很好的減肥食材。菠蘿可以做菜可以榨汁。

小夥伴們要注意，千萬不能為了減肥就不吃多西。

美國運動醫學會建議，男性每天必須保證攝入1800大卡，女性每天至少攝入1200大卡。

但這部分熱量只是提供身體基本需求。其實，人們每天都會進行一定的運動，同樣需要熱量。通常情況下，一天攝入熱量不超過2000大卡，人就不容易長胖啦！(部分圖片來源於網路)