動感單車（英文Spinning）又叫室內固定單車，這項運動起源於美國，是目前在健身房裡大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿一些運動方式，如爬山、快速騎車等進行鍛煉，趣味性極強。另外，它還有個名稱叫做：RPM（RAWPOWER MOVE MENT），是因為在運動中，它以腿部訓練為主，消除腿部脂肪，具有極佳的減肥效果。

動感單車是一項非常棒的有氧運動，能有效提高心肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低體脂，還能緩解心理壓力，令人振奮。每40分鐘動感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然後將騎行時間延長為15分鐘。然後延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

動感單車的4個正確騎行技巧

動感單車是一種重複性的運動，正確的騎單車對我們有很多好處，但是動作不正確，錯誤騎單車的話，身體的各部位時間長了也可能會出現運動傷害的情況。而對於那些對技術和速度有要求的人來說，想要日後的訓練有成長，那就必須先打好基本功!

1、上半身應保持穩定

踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲

踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

在進行戶外單車運動時，有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拚命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放鬆，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角餘光察看前方路況即可。

3、用前腳掌進行踩踏

踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。

4、保持圓形運動

踏的動作會呈現圓形的循環，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：

1)動感單車踏板於一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。

2)動感單車踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，不可用力下踩。

3)順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使動感單車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。

動感單車是一項重複性的運動，效果非常棒，因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧，是我們在鍛煉時最應該注意的事項。堅持使用動感單車進行鍛煉不僅能夠預防降低運動損傷出現的概率，而且能讓我們的運動效果更為顯著。希望大家更為注意，放棄以往那種不正確的騎行方式。