直臂下拉鍛煉背闊肌下部，與鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同

直臂下拉(Straight Arm Pull-down)

主要鍛煉背闊肌的下部，留意與屈臂下拉有明顯區別，屈臂下拉是集中鍛煉三頭肌。

準備

1. 雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊。

動作

1. 吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓於大腿前部接觸。留意不要太重，手腕保持綳直，這樣手臂受力會減少，背部集中受力。

2. 吸氣，控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。

注意事項

留意與集中鍛煉三頭肌的屈臂下拉動作不同。