放心吃，別怕，教你三餐怎麼吃出美麗和健康

現在吵的最熱火的除了剛過的澳洲紅蟹，美國的亞洲鯉魚，美洲牛蛙，現在丹麥大使館又求助中國吃貨們去幫忙消滅生蚝！中國的吃貨們真的是愛吃，敢吃，會吃，能吃。。。要不然每次出現這種重大危機都是向中國求救呢？

中國是一個愛吃的國家，很多事情都是在酒桌上談成的，很多怨恨也是在酒桌上產生的。正所謂成也酒桌，敗也酒桌。

在中國，這飯該怎麼吃才健康？怎麼吃才能更好的保持好身材呢？其實也不複雜，綜合起來就是「3個不+1個注意」

一不：早餐不能省

很多人都以早上沒時間早餐自己做太複雜等等為借口省略了早餐，然而經過了漫長的一夜，晚餐吃的食物已經消化殆盡了，到了早上，胃會分泌胃液迎接食物的到來，如果這時候你不進食，那麼胃酸就會將腐蝕胃粘膜，長此以往會出現胃痛，胃酸等癥狀的發生。

這類人往往還抱著不吃早餐是不是就不會長胖了？NO...在這小編要勸誡大家，長時間不吃早餐的人導致身體機能長期不能正常運轉，更容易導致肥胖。

因此建議早餐一定不能省，而且建議吃些溫熱的食物暖暖胃，早餐宜喝粥以種子類食材為主最佳。

二不：午餐不油膩

太過油膩的食物或者高脂肪的食物，對於白領們原本就虛弱的胃來說，無疑是雪上加霜，消化起來更困難，甚至誘發胃病胃潰瘍的發生。

就連健康都保證不了何來的好身材？？？而且這類人群的肌膚也不會好到哪去，現在有很多愛美的妹子少吃肉多吃青菜也是認識到了這一點的重要性。

午餐可吃飽，不忘薯類！！！

三不：晚餐不多吃

美國一位健康專家說道：「晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。」雖然這句話有些黑色幽默、戲謔的成分，但事實上卻不無道理。

一般情況下，人們在晚上活動量較小，能量消耗較低，如果晚餐吃得過飽，會加到位胃腸的負擔，食物長時間不能消化，甚至也會影響睡眠質量

據統計，90%的肥胖，都因為晚餐那頓吃得太好、吃得太多。

所以晚餐都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態，晚餐粥面更益！

1個注意：遠離夜宵

多數現代人都有通宵熬夜工作的經歷，很多人養成了吃宵夜的習慣，然而吃完宵夜后很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內消化完，往往出現「積食」的情況，長期積食會造成中焦瘀堵，對健康有很大影響。請問下有幾個天天吃宵夜還身材保持的完美的妹子？

愛美的你一日三餐飲食規律嗎？吃的又是什麼呢？