斜方肌小課堂｜肌肉緊張與肩頸酸痛僵硬有關係嗎？

很多人不知道斜方肌實際上是一個大的菱形肌，起於脖子上，擴散到肩部附沿著鎖骨一路到背部中間，綁住肩膀，能夠起到使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定的作用。這塊肌肉位於我們身體哪個位置，請瞄準下圖！！！

在平常說來，這塊肌肉並不顯眼，甚至有人覺得它根本不像一個人的肌肉，但其提高肩膀和旋轉肩胛骨的功能不可小覷。

根據斜方肌纖維走向，將其分成上、中、下三部分，提及此，不得不說道它們各自的功能。

上束纖維--上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉;

中束纖維--內收(縮回)肩胛骨;

下束纖維--下壓肩胛骨;

頸椎病也要排除肌肉問題

很多時候可能大家都認為是頸椎的問題，但別忽略了肌肉，過度使用斜方肌上束，使其長期保持緊張狀態而未得到充分的放鬆是其中一誘因。斜方肌的上、中、下三束我們已經了解過啦，聳肩這個動作主要是斜方肌上束負責，而其餘兩束，無論是在生活中還是運動健身中均易被忽略，甚至不知如何使其收縮發力，極難將其「喚醒」！久而久之，相應問題隨之而來。

上斜方肌發達會讓人覺得溜肩？

很多人認為過於發達的斜方肌上束會讓人看起來溜肩，其實不是這樣的。由於日常不良的姿勢習慣，經常使用斜方肌上束來借力，那麼就會導致斜方肌上束很緊，才會溜肩。過緊的斜方肌上束才會溜肩，然而發達的斜方肌是在背部的，對於維持頸椎的穩定性都是有積極意義的。

為什麼斜方肌總是緊張？

第一：斜方肌需要對抗頭部、肩部和上肢所產生的重力，甚至包括我們在運動時所負擔的額外重量，長期的重力作用使其容易緊張；

第二：斜方肌維持著人體姿勢的穩定，大部分時間裡，我們的身體並不處於中立位上（包括圓肩、頭前引的不良姿勢狀態等），斜方肌常常被動縮短或拉長，甚至連我們睡覺翻身時斜方肌都在工作。

第三：上斜方肌屬於體表肌肉，附著在肩胛骨上，相對與在脊柱上的肌肉來說受胸曲度增大的影響較小，功能多，但是耐力較差。所以圓肩駝背頭前引的患者往往上斜方肌張力很高，這也是為什麼現代人伏案工作時間長了上斜方肌最酸的原因。

第四：肩胛骨的活動之一是上迴旋，能夠產生這一功能的肌肉有上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌。由於現代人的姿勢不良和缺乏正確運動等因素，造成下斜方肌和前鋸肌常常是無力的，因此要完成肩胛骨上迴旋這一常用動作時，上斜方肌自然工作量大了，代償使其更緊張。

看來放鬆斜方肌還是很有必要噠，我們都重視起來吧！