肩膀訓練時手臂無力解決辦法

很多人在訓練肩的時候都會出現手臂無力這個問題，肩的訓練沒有完成，但是手臂卻受不了了。這雖然從一定角度上可以加目標部位的受力程度，但是很多人都選擇了停止訓練了。

這個問題其實是很普遍的，原因有多種：

1. 訓練姿勢不標準，導致手臂受力過多。

2. 手臂力量太小。

3. 許多訓練都需要藉助手臂，上次訓練還沒恢復過來。

至於解決辦法，其實很簡單。

將訓練解刨開來：

坐姿推舉

坐姿肩上推時，跟卧推一樣，最開始是大量藉助三角肌的力量將手臂上升，到一定程度之後三角肌發力逐漸減小，三頭肌發力逐漸增多。即將到頂端的那段位移，三頭肌發力達到最大。

同理，想要節省三頭肌的力量，可以嘗試在做坐姿肩上推的時候使用半程訓練法。上推至大臂與小臂呈120°角的時候就停下，然後還原。這樣就能大量的節省三頭肌的力量，從而訓練更多的組數。