形意拳渾元樁

本功法練功時要求掌握陰陽相合、動靜相兼、內外相聯、剛柔相濟原則，使整體一氣貫通，內發於外，達到全身混元一氣，故名混元樁。它是形意拳的基本功，具有技擊和壓療雙重作用。相傳系南宋時期湯陰大佛寺慈悲禪師所作。現據中國醫科大學已故張董僧老師所授，簡介如下：

主 要 功 法

一、定步樁（站功）

兩腳平行，距同胯寬，頭正頸松，兩肩要平，空胸實腹，後背要園（不可駝背），膈肌下沉。腰椎平正，小腹自然凸起，在松腰的同時尾椎下沉，兩膝向下彎曲，臀部下坐，兩臂自然下垂，手心向里，扶於膝蓋上方大腿前。全身肌肉放鬆，腹式呼吸，意守丹田，精神凝靜，兩眼半合，口似張非張，牙似咬非咬，舌抵上□，攪舌咽津。鼻吸鼻呼，氣貫丹田，二目返視，內觀丹田，呼吸逐漸深長，雖不調息但節奏明顯，吸氣時隔肌下沉，小腹微凸，呼氣時小腹微收（練過一個階段后在呼吸的同時可產生腹鳴）。垂手站立覺周身微熱，似有內氣衝動的感覺時，兩臂抬起，手尖相對，距同頭寬，手心向內，沉肩墜肘，兩臂環抱，後背及兩臂呈一圓形。手的高度與口齊，抬手后注意放鬆，意向下引，兩足生根，似入地三尺，面前如抱一圓樁，氣流全身，通體舒暢，頭腦清新，再將兩手翻轉朝前。其它要領不變。最後兩手背撐腰，兩肘稍前合，站功結束，接作走功。

二、換步樁（站功）

其它要領同定步樁，僅下肢為兩腳前後分開，後腳足尖外展 30

度，前腳放正，足跟抬起。前腿負體重十分之四，後腿十分之六，切實做到混元一氣的要求。換步時前腳跟落地，足尖外展，後腳上步，平起平落，如此反覆換步。兩手抬起，手心先向內，后翻轉朝前，，最後兩手背撐腰，復歸動作，即可接作走動。

三、自由步（走功）

自由步是走動的一種。上身及其它要領同前，兩手背撐腰，走時兩腿同時彎曲，兩膝似向下跪，腿部肌肉放鬆，隨勢沉氣，一腳平起，抬至踝上如，然後平落於前腳尖內側，兩腿微直，但仍保持一定的曲度，如此反覆邁步前行。步法要慢，速度要勻。練功結束時雙手放下，緩緩散步而止。

四、坐功

坐同走、站基本要領一致。坐於凳上，兩腳平行，距同胯寬，兩臂下垂，手背放於軀幹和下肢曲折部位的小腹前，手心朝上，靜松調息如。入靜后將兩足跟抬起寸許，湧泉著地，不可用力，自然呼吸，待兩腿發動（均勻地顫動）肘，即將兩臂抬起，手心向內，切實掌握靜、松與混元一氣的要求，復將兩手翻轉，手心朝前。持內氣調和，心神相依，再將兩手背撐腰，足跟落地，左腳稍往後撤，緩緩起立，進入走功。