過年再忙也別忘了練瑜伽，簡單體式在家練習，依然強身健體

再忙也要練瑜伽

有了健康的身體

生活才會充滿陽光

本節詳解幾個基本瑜伽體式，以饗各位伽人！

魚式

這個優雅的基本體式，能更好地舒展放鬆肩關節和髖關節，有助於矯正駝背；促進身體血液循環，消除緊張情緒；還可調節內分泌紊亂，緩減月經不調、痔瘡等疾病。

魚 式

動作要領：1、仰卧於瑜伽墊上，雙腿自然伸直，雙臂於體側自然放到地面，掌心向下。

2、雙手放到臀部下面，吸氣，雙手下壓，胸部上提抬離地面，頭部後仰，頭頂輕觸地面，腳趾回勾。保持姿勢3個呼吸，每一次吸氣的時候胸腔向上舒展。

3、呼氣，胸部緩慢下落，抬頭還原還原平躺姿勢，雙手從臀部下面取出，調整呼吸，放鬆全身，練習完畢。

雙角式

雙角式

動作要領：1、選擇山式站立，調整呼吸，全身放鬆。

2、兩腳分開約兩倍肩寬，身體直立，兩手扶腰（虎口向上），做一次深呼吸。

3、呼氣，身體以髖部摺疊向下，頭頂百會穴觸地，兩手十指張開撐地。注意兩腿伸直，肌肉收緊；肩部展開放鬆；重心落於前腳掌，髖骨上提。

4、保持姿勢3個呼吸，然後抬頭起身回正，雙腳收回成自然站姿，調整呼吸，練習完畢。

這個體式能很好地拉伸腿部肌肉，消減多餘脂肪，舒展腰背經脈，美化身體曲線。還可增加頭部血液循環，滋養面部肌膚，神清氣爽，以保容光煥發。

展臂內外旋轉式

展臂內外旋轉式

動作要領：1、選擇金剛坐姿，臀部坐於腳後跟上，身體直立，雙臂自然下垂。平穩呼吸，全身放鬆。

2、雙臂體側平舉，掌心向前，目視前方。

3、運用手臂力量控制雙手掌內外旋轉，以手臂為軸旋轉到最大極限。注意配合呼吸（吸氣向後，呼氣向前），整個身體姿勢不變。

4、完成5次手掌內外旋轉之後，停止手掌旋轉，保持靜止姿勢，然後雙臂體側下落，調整呼吸，放鬆一下，練習完畢。

別小瞧這些簡單的體式，簡單動作重複練習，就能收到神奇的健身效果，也為你後面完成難度動作，打下基礎，當你的身體各部位越來越柔軟，越來越協調時了，難度動作也能運用自如，得心應手。