我用2個月減重24.8斤，手把手教你度過平台期的正確姿勢

如果有人問我為什麼會這麼胖，我的回答比較甜蜜，除了胃口好吃的香，工作加班過勞胖，還有一個幸福的原因讓我變胖，那段老婆妊娠和產後的幾個月里，伙食好、心情好，我也幸福成了球……

老婆在生完寶寶后的幾個月後，她對自己的身材很不滿意，決定開始自己的產後恢復大業，作為老公的我，決定陪老婆一起減肥！

想到減肥，我最先想到的是自己比較擅長的跑步。

▲胖胖的我跑步時就彷彿一輛「裝甲坦克」~

但是老婆不太喜歡跑步，不想跟我一塊跑。老婆不喜歡怎麼辦？那我當然也不跑了唄！

眼看著運動計劃差點擱淺，小區旁開了一家快快智能健身的門店，天天經過那裡，我和老婆都非常好奇這裡是什麼運動形式，於是我們就準備試一節體驗課，試了自然知道合不合適。

第一次體驗一個新事物的時候，每個人心裡避免不了會有遲疑，但讓我們決定在這裡健身的原因其實很簡單，就是簡單易學、不太累，這個真的太重要了！

現在回憶起當時上體驗課的感覺，也讓我理順了自己的健身態度。我要的不是「骨灰級」健身玩家式的健身，而是「穩穩的幸福」。健身這件事情，需要一步一個小目標的鍛煉，讓身體一步一步的突破，這是最爽的，而不是一蹴而就，這也是我們在快快健身的原因。

當然還有些刺激我開始健身的原因，比如在課後就能看到自己的運動表現，從運動評估報告就能清楚看到運動排名、消耗的卡路里數、肌肉群達標率、動作標準度、與榜樣學員的距離等等……這些都激發了我的運動慾望。

和大家一起上課的感覺就像是組成了一個team，我可不好意思成為那個「坑」，不甘落後的情緒就埋在自己的心裡，默默的跟自己說「不要慫，我們能贏！」

剛開始健身的時候還有些羞澀，漸漸大家熟悉了起來，我也結識了一些好朋友。我們互相激勵，也經常比較誰的效果更明顯。

運動評估報告既實用又高大上，之前對其中的一些數據和名詞還不是很懂，我都會去問教練，也會自己找資料去學習，我認為看懂運動評估報告對運動有很重要的指導意義。比如運動評估報告顯示我臀部肌肉運動量沒有達標，我就會在下次上課的時候格外注意做臀部的動作，果然達標率就上升了。

健身一段時間，感到最喜悅的就是突破自己的時候。一個大男人剛開始拿一公斤的小啞鈴訓練都會心率超標，在訓練10天左右我把啞鈴換成兩公斤，發現還可以再加點重量，於是又換成三公斤的啞鈴。身體是最誠實的，你訓練它，它就給你力量。

划重點，想知道我是如何三步跳，從刷脂20多斤到開始增肌的同學看這裡咯！

▲爆減20斤，大叔與鮮肉的切換

以下是我跨過兩個平台期分三階段的經驗之談。

▷第一階段：養成運動習慣。開始健身的前10天，堅持隔天上一次課，飲食基本保持7~8成飽。

這個階段重點是養成運動習慣，也就是教練說的適應期。我比較幸運在這個階段，體重掉了10斤左右，但不要期待太多，這個時候掉的很多是水分，所以重點是養成運動習慣，堅持下來，你就成功了。

▷第二階段：跨過第一個平台期（健身第10天~17天）。當我減重10斤后，大概過了一周的時間，體重幾乎沒怎麼降，身體好像已經適應了現在的運動。

關鍵詞：調整飲食結構，提升上課頻率。

調整時間：7天~10天

飲食計劃調整：參考了快快app的飲食方案及飲食建議，調整主食為複合碳水化合物並補充蛋白質食物，控制炒菜的油。大家不知道怎麼吃可以看看快快的公眾號或者app，我也是在上面查到的。

運動計劃：提升上課頻率，加強運動強度，把上課次數增加到每周4~5次，也是這個時候，第一次把兩公斤的啞鈴換到三公斤。

大概7天到10天，體重開始持續走低，到後來累計減重接近20斤的時候，第二個平台期出現了。

▷第三階段：跨過第二個平台期（健身第21天~42天）接近累計減重20斤的時候，身體出現了有些乏力的狀態，總感到有氣無力。

關鍵詞：注意休息、飲食調整、補充營養

調整時間：21天

按照我們教練的說法這次是「真正的平台期」，這段時間身體處於「壓力應激狀態」，大腦開始預警保護身體，就像在告訴自己「別練了，我想休息」。

身體也在呼喚更多食物，這個時候我會多吃一些蛋白質食物，比如：魚肉、大蝦、牛肉等。

▲2個月的時間，甩掉24.8斤的脂肪

我不追求肌肉猛男的狀態，只想讓自己的身形更好看。以前上大學的時候，打籃球傷到腳踝，舊傷到現在都沒有完全好，我也在時刻提醒自己，健身的初心是「穩穩的強度」。

我的健身節奏就是，一邊上燃脂循環課，一邊上抗阻更多的私教課，讓有氧和力量齊頭並進，讓自己有一個健康強壯的身體能夠守護家人。

和同學們慢慢熟悉起來后，我們店裡的party也多了起來，萬聖節、聖誕節、生日會大家都玩得很嗨。如果說健身是讓生活變的更加美好，那麼我們店裡這麼活潑的氛圍，也是美好生活的一部分。

健身不只有汗水與酸痛，還有和大家一起玩耍、見證彼此蛻變的過程，這些都打破了我以前對健身的認知。

沒健身時，工作加班累成狗，每天都是很喪的狀態，健身4個月後，每天都是燃的狀態。慢慢的一些不好的習慣也改掉了，整個人感覺精氣神很足，工作也很有幹勁。

▲瘦了以後再跑馬拉松，完全是不同的體驗

我的健身心得就是要一步一個台階，穩穩的健身，而不是用保溫杯泡上枸杞就能讓身體變得健壯。因為身體是很誠實的，你懶惰、不運動，它自然容易給你反饋出一些疾病、喪氣……反過來一步一個台階的訓練，從喪到燃的狀態也就慢慢養成了。

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