上班族怎麼減肥 這幾招又快又好
很多時候都容易發胖,上班族沒有時間運動,如何減肥是好呢,學了這幾招,讓你輕鬆變身.
方法一、步行上下班
對於沒有太多時間做運動的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛煉方式.早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常運行,助你保持良好的體形.
而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裡離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行回去.
方法二、坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環.正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿.這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿.
方法三、工作間隙做個小運動
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上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作.具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動.這個動作對消除腰間贅肉大有好處.
方法四、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食后的消化,改善排毒便秘.
但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響.
方法五、晚上8點過後盡量減少進食
絕對不在9點后吃東西,晚飯也盡量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳.另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩.
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方法六、甩包練手臂
女朋友們出門一定會帶個包包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成"微型運動器械"前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉.但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路.
