什麼方法能夠有效的預防拇外翻

拇外翻是患病率很高的疾病，大家應了解預防拇外翻的方法，以便在日常的生活中，積極的做好預防拇外翻的工作，來實現遠離拇外翻的目的，不給其可乘之機。那麼，預防拇外翻的方法有什麼？

預防拇外翻的方法有什麼

1、平時避免穿尖頭高跟皮鞋，特別是運動或出行的時候，盡量選用前部較寬，跟不高的鞋，如果某些場合必須穿高跟鞋，回家后要馬上換掉，並經常用熱水泡足，緩解軟組織的痙攣。

2、在日常選擇皮鞋時，一定要根據自己的腳型，選擇舒適的樣式。特別是處在生長發育期的青少年，腳在不斷地發育、長大，更不適合穿窄小的尖頭鞋子。

3、如果病人同時患有胼胝體、扁平足或跟痛症等疾病，還可同時使用跖骨墊、平足墊或跟骨墊。

上述內容就是有關「預防拇外翻的方法有什麼」介紹，希望這些內容能夠對您有所幫助。與此同時，了解拇外翻帶來危害，可提升大家的重視程度，繼而在日常的生活中，更加積極的做好拇外翻的預防。具體就是如下：

拇外翻的主要危害有什麼

1、隨拇趾外翻程度的加重，第1跖骨內翻也越來越嚴重，第1跖骨頭處受擠壓、摩擦加重，局部滑囊增厚，骨贅增生形成大骨拐。前腳明顯變寬，使這些人難以選擇一雙合適美麗的鞋子，炎炎夏日的來臨，她們也不能穿涼鞋，因為她們覺得自己的腳不漂亮甚至難看。

2、由於前足變寬，橫弓塌陷，行走時或多或少會出現足外翻的情況，這樣，導致踝關節負重面的改變，會造成踝關節的創傷性炎症，出現疼痛，甚至影響到膝關節、髖關節以至腰部。

3、由於長期摩擦，第一跖骨頭內側軟組織增長、肥厚，局部產生無菌性炎症形成滑囊炎(臨床上稱為「拇囊炎」)，並出現嚴重的疼痛，而影響行走。

4、由於前足變寬，橫弓塌陷，足部緩衝震蕩以及足部彈跳能力下降，這些人的運動能力受到嚴重影響。

得了拇外翻的人怎麼鍛煉

1、工作曠地空閑可以做適當的足部運動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性，不外這個運動的條件是你所在的辦公室要達成一致。答應進入室內之後換平底鞋或者拖鞋，坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起到最大限度，保持五秒鐘，然後還原。之後慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘然後還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作起碼重複做10次。

2、對於拇外翻患者可以做赤足運動。在日常生活中，對於早期患病的人群，可以適當進行赤足運動，這樣可以加強足底肌肉力量，延緩拇外翻惡化程度。還可以到辦公室外面運動，做幾個踝關節繞動的動作，把身體的重心放在一條腿上，另一側腿微曲，以足尖著地，讓踝關節完全放鬆。以足尖為圓心做環繞，順時針和逆針方向各做10次，之後換另一隻腳做相同的動作。