減脂健身餐｜黃金時間食譜6款及詳細做法

運動完你只敢喝水嗎？

可別再餓著肚子啦

運動后的1小時可是吸收營養的

黃金時間

能最完整 最迅速地吸收營養

把握時間來份輕食吧！

顏值超高 適合發胖友圈

1

牛油果金槍魚三明治

材料：罐裝金槍魚，牛油果，芹菜末，紅洋蔥末，蘋果粒，核桃碎，泡菜汁（沒有就用鹽水代替），芥末，孜然，鹽和胡椒粉

做法：

1、在一個大碗里搗碎牛油果

2、加入金槍魚，芹菜末，紅洋蔥末，蘋果粒和核桃碎，混合均勻

3、加入泡菜汁，芥末，孜然，胡椒粉混合好

4、塗在麵包片上，或者和其他蔬果混合成沙拉

（可在冰箱保存一周左右）

2

貝果雞蛋三明治

材料：貝果，雞蛋，牛油果，菠菜，番茄，芝士，辣醬

做法：

1、貝果橫切兩半放入烤箱烤到酥脆

2、雞蛋放到微波爐微波1分30秒（注意不要溢出來）

3、牛油果切片，番茄切片，菠菜水煮

4、將材料夾到貝果里，放上一片芝士，塗上辣醬

3

雞蛋菠菜卷

材料：雞蛋，菠菜，乳酪，番茄，橄欖油，鹽，胡椒粉

做法：

1、在碗里加一點水攪拌雞蛋，加入菠菜，用鹽和胡椒粉調味

2、不粘煎鍋熱鍋倒油，油熱后倒入雞蛋液，凝固後用抹刀輕輕提起蛋的外側，讓未凝固的蛋液往下跑

3、在蛋餅中間撒上乳酪，將蛋餅的兩側疊到中間，包裹乳酪

4、撒上番茄丁即可

4

花生醬香蕉餅

材料：花生醬（可替換成杏仁醬之類），全麥麵包，香蕉，肉桂粉

做法：

1、把全麥麵包片壓扁

2、塗上花生醬

3、香蕉切片鋪上

4、撒上肉桂粉

5

英式鬆餅漢堡

甜版

材料：英式鬆餅、酸奶、草莓醬

做法：將鬆餅切開塗上酸奶和草莓醬即可

咸版

材料：英式鬆餅，培根，雞蛋，鹽

做法：培根煎到微焦，雞蛋煎到7分熟，撮破蛋黃夾到鬆餅里

6

酥脆玉米餅

甜版

材料：全麥玉米餅，香蕉，花生醬，黑巧克力豆

做法：

1、將花生醬塗在玉米餅的表面

2、香蕉切薄片鋪滿玉米餅的一半，將巧克力豆撒在香蕉皮上，然後把玉米餅對摺

3、用中低火將玉米餅放入煎鍋中煎，直到變成金黃色，變脆

咸版

材料：玉米餅，雞蛋，牛油果，培根，乳酪，鹽，胡椒粉

做法：

1、培根切小塊，煎熟

2、將玉米餅放入煎鍋中，牛油果切片放在半個玉米餅的邊緣，形成一個圈，在圈內打入一顆蛋

3、在蛋上撒上培根，乳酪，鹽和胡椒粉

4、摺疊玉米餅，煎到金黃酥脆

— END —