解放肩、胸、臂，這些動作你一定要會！｜菠蘿健身房
生活中，朝九晚五的上班族，勞累了一天，渾身上下都不舒服！再加上現在低頭玩手機，已經成了越來越多人的常態，你的肩、胸、臂，需要來一次徹底的解放！
今天的訓練，菠蘿君帶你暢快運動，渾身舒爽！
菠蘿君專屬小貼士：一定要在訓練前熱身！熱身！熱身！不然菠蘿君聽了想打人！
俯卧飛鳥
動作要領：
半蹲，身體前傾。手持啞鈴，保持上臂固定，前臂向後伸，然後緩慢有控制的回到原來的位置，訓練上臂后群肌肉。
上臂啞鈴彎舉
動作要領：
自然站立位，掌心對著軀幹，並保持穩定。上臂不動，前臂向上臂靠近，然後緩慢有控制的回到原來的位置，訓練肱三頭肌。
背橋卧推
動作要領：
仰卧位，屈膝抬起臀部與軀幹平齊，注意不要有軀幹的扭轉和晃動。手臂發力使啞鈴舉起，然後緩慢有控制的放下。
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啞鈴側舉
動作要領：
自然站立位，雙手持啞鈴，同時外展直到雙臂與軀幹成90°，然後緩慢有控制的放下。
以上動作一個動作三組，一組20個，完成後休息20秒換下一組動作。
注意：
記得之後要做拉伸動作哦，牽拉堅持15~20秒~
最重要的！注意安全！
下次想練什麼什麼動作呢？可以在評論區告訴菠蘿君，菠蘿君教你們哦！