練習瑜伽體式腳放到頭後面

把腳放到頭後面，這恐怕是很多人說起瑜伽，最容易想到的畫面。這個動作需要髖部的打開，通過熱身，循序漸進的練習，就可以做到。

當然，並不是說按照這個熱身就立刻可以做到了，需要每天堅持，最後讓這些熱身體式都變得超級簡單舒適，那麼，腳自然就可以放到頭後面了。

1.仰卧穿針式

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• 仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上風那個

• 雙手包膝蓋靠近胸腔

• 保持1分鐘，換邊

2.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋著地

• 雙手彎曲，身體往前摺疊，保持1分鐘

3.半鴿子式

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• 坐立，右腿彎曲，小腿平行前面墊子，腳回勾

• 左腿伸直踩地，髖部擺正

• 保持1分鐘

• 往前摺疊，保持1分鐘，換邊

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4.雙鴿式

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• 坐立，彎曲膝蓋，腳回勾

• 上下膝蓋和腳踝分別對齊

• 往前摺疊，保持1分鐘

5.指南針式

• 坐立，彎曲左膝蓋

• 右腿伸直靠近右肩膀，左手拉右腳

• 右手伸直，看左側，保持1分鐘，換邊

6.蜥蜴式變體

• 來到蜥蜴式，但是左手從大腿下方繞道外側，小手臂撐地

• 保持1分鐘，換邊

7.蜥蜴式變體

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• 在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋著地

• 左手繞過去，抓右手

• 保持1分鐘，換邊

把腳放到頭后側：

• 從指南針式開始，然後彎曲膝蓋，把腳放到頭后側

• 試試鬆開雙手，頭向後推腳，雙手合十

• 保持1分鐘，換邊

堅持每天練習，髖部就會打開，如果膝蓋有壓力，不要強迫自己繼續練習哦。從體式退出來一點，回到上一個步驟，循序漸進，安全第一哦~