女性備孕要補充哪些營養素？

女性在孕前補充足夠的營養，確保營養均衡，一來有利於受孕，二來也可以為孕早期的營養需求做好儲備。那麼，在孕前需要補充哪些營養呢？

鐵：鐵對人體生成血紅蛋白有著至關重要的作用，如果女性在孕前沒有攝入足夠的鐵，懷孕后則可能因為缺鐵而導致胎寶寶缺氧，發育緩慢。因此，女性在備孕期間要多攝取一些含鐵量豐富的食物，如芹菜、綠豆、瘦肉、黃豆、黑豆、黑木耳、動物肝臟等。

鈣：首先，如果准媽媽缺鈣，可能導致胎寶寶的骨骼和牙齒不能正常發育；其次，缺鈣也會使得孕媽出現小腿抽筋、過於疲勞等癥狀。因此，女性在孕前就需要補充足夠的鈣質，為孕期的身體需求做好準備。在日常生活中，有許多食物都含有豐富的鈣，如海產品、豆製品、奶製品等，備孕女性可以適當地攝入一些以達到補鈣的目的。

碘：碘是人體必需且自身無法生產的一種微量元素，且有專家指出，在孕前補碘對胎兒大腦發育的效果比在孕期補碘更加明顯。因此，備孕期間的女性，應該注意攝入足夠的碘。多食用一些含碘豐富的食物，如紫菜、海帶等，能夠起到很好的補碘的作用。

鋅：鋅對胎兒大腦的發育有著重要的作用，在孕前補鋅是有必要的。通過食用含鋅量豐富的食物是補鋅的一種有效方法，黃豆、扁豆、麥芽、瘦肉、黑芝麻等都是含鋅量高的食物，女性在孕前可適當地多食用一些。

葉酸：葉酸對人體的營養作用是十分大的，如果孕早期缺乏葉酸，則出現裂腦兒、無腦兒的幾率會更高。在孕前補充足量的葉酸，對於預防胎兒畸形、體重過輕，早產及嬰兒齶裂等都有重要的作用。