46—55歲被稱為「生命高危期」，許多疾病都是在這個年齡段形成或者爆發。一些英年早逝的悲劇，大多都是在這個年齡段發生，故專家也稱這個年齡段為人生路途的沼澤地。

這十年雖被稱為是「生命高危期」，但也是防病的「黃金十年」。如果，這十年能夠做好身體的防護工作，那麼，晚年的健康也會大大受益。

46—55是防病「黃金十年」，改掉五個習慣，做好四件事，易長壽

要改掉這五個習慣：

第一個：有病不求醫

老人們有什麼事盡量自己扛著，是非常普遍的做法，他們不想麻煩孩子，覺得孩子工作忙，所以老人自己能做的事情就自己做。身體不舒服的情況下，也是自己盡量拖著，只要自己能夠扛著，醫院是不會去的。長期下來，就會小病拖成大病。

第二個：飯後立即吃水果

水果中含有很多的單糖類產物，很容易被小腸消化，但若被飯菜堵在胃中，就會因腐敗而成脹氣，使胃部不舒服，因此，食用水果應在飯前1小時或飯後2小時為宜。

第三個：不愛喝水

是隨著年齡的增大，人們對口渴的感覺，越來越不敏感。要注意，老年人本來各種臟器及其代謝功能都在衰退，長期不愛喝水，喝水量不足，更加速臟器及其功能的衰退。因為長期脫水，血液循環能力減弱，血流速度減慢，血粘度增加，血管萎縮，容易造成血栓，增加心血管疾病。

第四個：飯吃過飽

飽食后，大腦中會大量產生一種叫做「纖維芽細胞」的生長因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致痴獃，從而縮短人的壽命。

第五個：心理負擔過重

45歲以後，正處於上有老，下有小的年紀，大多人心理和生活壓力都非常重。久而久之便會產生 焦慮 不安、精神抑鬱等癥狀。從生理學的角度看，個體的精神狀態如果總是高度緊張的話，會造成內分泌功能失調及 免疫力下降 ，會產生各種 身心疾病 ，甚至會導致「 過勞死 」。

要做好這四件事：

第一件事：補充優質Omega-3脂肪酸

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴獃。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇子油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇子油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

第二件事：不熬夜

長期熬夜，會導致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良藥並且熬夜對肝臟的損傷是非常大的。肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官，最佳的排毒時間是晚上11點-凌晨3點之間，如果長期熬夜，肝臟得不到有效的休息，就會變得七勞八損，危害整個身體健康。

第三件事：常泡腳

人們常說一句話:"富人吃補藥，窮人泡泡腳"。可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。

如何泡腳？

泡腳的方式很簡單，睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，加點生薑、花椒、艾葉等一起泡腳，泡后再喝上一杯茶水，祛濕養生效果更佳！

注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心的。只要出微汗就可以了，說明經絡上下貫通了，這也是證明經絡是否通暢的一個辦法。有些人泡20分鐘就出汗了，而有的人需要泡很長時間才出汗，有的甚至是不出汗。

第四件事：每天適當鍛煉身體

選擇適合自己的運動，持之以恆。當然鍛煉的同時，應該避免劇烈運動或者疲勞過度。否則得不償失哦！

要注意「三五七」原則：

「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「七」是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）