綠茶除了防癌還能減肥，怎麼使用效果最佳呢？

【綠茶有助於減肥嗎？】綠茶因其豐富的營養和抗氧化成分而與多種健康益處相關，包括減肥。雖然綠茶最近在西方已經流行起來，但它長期以來一直被用於中藥，治療頭痛，傷口癒合等的各種疾病。

最近，一種新的觀點提出了，綠茶與減肥有關。本文將研究這一說法背後的證據，以及最有效的綠茶使用方法，以幫助減肥。

綠茶是通過促進身體新陳代謝來減輕體重的。身體將食物和飲料轉化為可用能量的過程統稱為新陳代謝。綠茶可以幫助身體的新陳代謝變得更有效率，從而有利於減肥。綠茶含有咖啡因和一種叫做兒茶素的類黃酮，它是一種抗氧化劑。研究表明，這兩種化合物都能加速新陳代謝。兒茶素可以幫助分解多餘的脂肪，而兒茶素和咖啡因都可以增加身體消耗的能量。

2010發表的一篇評論發現，綠茶補充劑中含有兒茶素或咖啡因，對減肥和體重管理的影響很小，但卻是積極的。

最近的一項研究調查了臨床上使用綠茶來刺激超重或肥胖人群的減肥。雖然發現綠茶對減肥有積極的影響，但結果並不顯著，作者的結論是，綠茶不太可能具有臨床意義。綠茶對減肥的益處有理論基礎，一些經驗證據證明這些說法超出了臨床範圍。然而，這一領域的研究傾向於使用含有兒茶素或咖啡因的劑量。

值得注意的是，綠茶對減肥的好處很小。綠茶的影響不如其他有益於健康的減肥方法，比如運動，它們有更大的新陳代謝益處。經常鍛煉和吃健康的飲食加上大量的蔬菜是非常有效的減肥策略。與這些方法同時使用的綠茶可能會增加其結果。

白天喝熱茶有助於減肥。

每天喝2到3杯熱茶足以補充減肥。確切的量將因人而異，取決於他們攝入多少咖啡因和他們的自然代謝。綠茶有許多品種，但為了減輕體重，它們之間不太可能有明顯的差別。普通的、加工最少的綠茶很可能保留了最豐富的營養成分。綠茶是安全的消費。然而，在某些情況下，應該小心，因為大劑量的咖啡因會給那些有心臟病或高血壓風險的人帶來問題。

茶葉有不同的品種，但都是從同一種植物中提煉出來的。綠茶、紅茶、白茶和烏龍茶是從茶樹中生產的。綠茶是通過蒸茶樹的葉子製成的。它不需要製造其他類茶那樣的發酵過程，如烏龍茶或紅茶，因此它保留了更多的抗氧化劑和營養成分。

綠茶除了減肥之外，還與降低膽固醇和改善心臟健康有關。綠茶含有多種不同的化合物，包括：B族維生素，葉酸，鎂，黃酮類。其他抗氧化劑與若干健康福利有關，包括：降膽固醇，改善心臟功能，降低阿爾茨海默病的風險，管理2型糖尿病，並具有抗癌特性。

一項最新審查發現，有證據表明，飲用綠茶可以降低膽固醇。然而，這是基於少數短期研究。還需要更高質量的長期研究來確認綠茶是否對任何醫療條件都有好處。（Lily207807）